Η γιόγκα νίντρα είναι μια παραλλαγή της κλασικής γιόγκα, κι έχει τις ρίζες της στην αρχαία Ινδία και στη θρησκεία του Σιβαϊσμού. Πιο συγκεκριμένα, αναπτύχθηκε από τον Μπαμπάτζι Ιούγιαρ τον 20ο αιώνα και συνδυάζει τη διδασκαλία της γιόγκα με τη μελέτη των αρχαίων κειμένων του Σιβαϊσμού.
Σε τι στοχεύει;
Η γιόγκα νίντρα είναι εμπνευσμένη από την αρχαία ινδουιστική παράδοση της νάθα. Πρόκειται για μια παραλλαγή της γιόγκα, που εστιάζει στην ενδυνάμωση του πνεύματος, βοηθά στην ανάπτυξη της φυσικής δύναμης, της ευλυγισίας και της ισορροπίας. Έτσι συνδυάζει το διαλογισμό με τη σωματική εκγύμναση και την πνευματική ανάπτυξη. Παράλληλα, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του στρες και των αναπνευστικών προβλημάτων, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να αυξήσει την ενέργεια.
Πολλοί θεωρούν ότι η γιόγκα νίντρα βοηθάει στη συνειδητοποίηση του σώματος και της αναπνοής, καθώς και στην εκπαίδευση του μυαλού και της συνείδησης. Με τη βοήθεια της γιόγκα νίντρα, οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν μια πιο θετική σχέση με το σώμα τους και τον εαυτό τους.
Τί περιλαμβάνει;
Μια από τις βασικές διαφορές μεταξύ της νίντρα γιόγκα και της παραδοσιακής γιόγκα είναι η προσέγγιση στις ασκήσεις. Η νίντρα επικεντρώνεται στον συντονισμό της αναπνοής και της κίνησης, ενώ η παραδοσιακή γιόγκα περιλαμβάνει περισσότερες στάσεις (ασάνες).
Οι ασκήσεις της γιόγκα νίντρα συνήθως περιλαμβάνουν στάσεις (ασάνες), αναπνευστικές ασκήσεις (πραναγιάμα), καθώς και διάφορες τεχνικές διαλογισμού και συγκέντρωσης.
Οι ασκούμενοι εστιάζουν στην αναπνοή τους και στον εσωτερικό τους κόσμο, καθώς κινούνται μέσα από διαφορετικές στάσεις (ασάνες) που απαιτούν δύναμη, ευλυγισία και συγκέντρωση.
Κάθε στάση έχει διαφορετικά οφέλη και μπορεί να επικεντρωθεί σε διαφορετικά σημεία του σώματος. Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της αναπνοής, στην ανακούφιση του στρες και του άγχους και στη βελτίωση της ενέργειας και της διάθεσης.
Οι ασάνες αυτές έχουν συγκεκριμένα ονόματα:
- Tadasana: Το Tadasana είναι μια από τις βασικές στάσεις της γιόγκα. Είναι μια στάση στοχευμένη στην ευθυγράμμιση του σώματος και στη βελτίωση της στάσης του. Αναπαριστά τον βράχο που είναι απαραίτητος για τη σταθερότητα του βουνού (ανθρώπου).
- Vrikshasana: Στάση ισορροπίας στην οποία το ένα πόδι στηρίζεται στο εσωτερικό μέρος του άλλου ποδιού. Είναι μια στάση που αναπαριστά τη θέση ενός δέντρου και βοηθά στη βελτίωση της σταθερότητας και της ισορροπίας του σώματος.
- Uttanasana: Είναι μια στάση που στοχεύει στην ευλυγισία και την απελευθέρωση της πίεσης στην περιοχή της μέσης και των ποδιών.
- Adho Mukha Svanasana: Είναι μια στάση που αναπαριστά τη θέση ενός σκύλου που κοιτάει κάτω και στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών των χεριών, των ποδιών και της κοιλιακής περιοχής, καθώς και στην απελευθέρωση της πίεσης στην περιοχή της πλάτης και των ώμων.
- Bhujangasana: Είναι μια στάση που αναπαριστά την κόμπρα και βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, των ώμων και των βραχιόνων, καθώς και στην ανακούφιση από πιθανούς πόνους στην περιοχή της πλάτης.
Φωτό από: https://gr.depositphotos.com
