Ώρα για δίαιτα ε; Πόσες φορές κοιτιέσαι στον καθρέφτη και τα βάζεις με τον εαυτό σου που δεν κρατήθηκες και έφαγες εκείνο το τελευταίο κομμάτι πίτσας το οποίο άφησε… τα σημάδια του στο σώμα σου;
Περιττά κιλά, το αιώνιο πρόβλημα. Πως να τα ξεφορτωθείς και πως να παραμείνεις σταθερή αφού τα χάσεις.
Γιατί η απώλεια βάρους πρέπει να είναι τόσο δύσκολη; Κι όμως υπάρχουν τρόποι να χάσεις βάρος και να μην το ξαναπάρεις ποτέ.
Οι εξαντλητικές δίαιτες μόνο δεν είναι η λύση.
Όλες έχει χρειαστεί κάποια στιγμή στη ζωή μας να κάνουμε δίαιτα και να στερηθούμε έτσι κάποιες από τις αγαπημένες μας διατροφικές συνήθειες.
Αν βιαζόμαστε κιόλας να χάσουμε κιλά, έχουμε καταφύγει σε εξαντλητικές δίαιτες που υπόσχονται δραστικά αποτελέσματα. Αυτές οι διατροφές, συχνά είναι τόσο περιοριστικές που στο τέλος καταλήγεις να τρως με μανία όλα τα τρόφιμα που τόσο καιρό λαχταράς και αναγκαζόσουν να στερηθείς.
Και κάπως έτσι τα κιλά που μόλις έχασες επιστρέφουν πίσω.
Το αδυνάτισμα και η δυνατότητα να διατηρήσεις το επιθυμητό αποτέλεσμα απαιτεί αλλαγή στον τρόπο ζωής σου. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να υιοθετήσεις μια υγιεινή διατροφή που μπορεί να διατηρηθεί για πάντα.
Η διατροφή που αποδεδειγμένα συντελεί στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού είναι μια δίαιτα γεμάτη από φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες.
Φυσικά και θα κάνεις και παρασπονδίες αλλά θα πρέπει όλα να γίνονται σε λογικά πλαίσια.
Δεν είναι εύκολο και χρειάζεται χρόνο να προσαρμοστείς αλλά μόλις η υγιεινή διατροφή σου γίνει συνήθεια θα απορείς πως ζούσες τόσο καιρό με cheeseburgers και αναψυκτικά κάθε μέρα.
Η μέτρηση των θερμίδων είναι απαραίτητη.
Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με βασικά μαθηματικά: οι θερμίδες που καταναλώνεις δεν μπορούν να υπερβούν την ποσότητα θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σου. Και για να χάσεις βάρος, θα χρειαστεί να δημιουργήσεις ένα έλλειμμα θερμίδων.
Η μέτρηση των θερμίδων μπορεί να φαίνεται αυστηρή, αλλά αν δεν παρακολουθείς πόσο τρως, ίσως να μην φτάσεις ποτέ στο βάρος του στόχου σου.
Ξεκίνα μιλώντας με κάποιον ειδικό για το πόσο βάρος θέλεις να χάσεις και αυτός θα σε βοηθήσει να υπολογίζεις το κατάλληλο ημερήσιο ποσό θερμίδων.
Πολλοί καταγράφουν την καθημερινή τους διατροφή σε ένα χαρτί ή χρησιμοποιούν στο κινητό τους μια εφαρμογή απώλειας βάρους, η οποία καταγράφει τις ποσότητες θερμίδων για κατανάλωση φαγητού.
Αν θέλεις να μαγειρέψεις, πέρασε τη συνταγή σου στην εφαρμογή μέτρησης θερμίδων και παρακολούθησε πόσα θερμίδες περιέχει το αγαπημένο σου γεύμα.
Το περπάτημα μόνο δεν είναι αρκετό.
Μια υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, αλλά αν έχεις περισσότερα από λίγα παραπανίσια κιλά για να χάσεις, δεν αρκεί.
Θα πρέπει να ενσωματώσεις την άσκηση στην καθημερινότητα σου, και δεν εννοώ μόνο μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού σου.
Η αλήθεια είναι ότι για να χάσεις βάρος, πρέπει να ασκείσαι για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα. Ξέρω ακούγεται πολύ και άντε βρες χρόνο αλλά μόλις βάλεις την γυμναστική στο πρόγραμμά σου, θα δεις ότι θα είναι κάτι στο οποίο θα προσβλέπεις κάθε μέρα.
Η άσκηση θα δώσει στο σώμα σου καλύτερη όψη, καθιστώντας την απώλεια βάρους ακόμα πιο αισθητή.
Θα μπορείς να κάνεις ατασθαλίες στην διατροφή σου πιο εύκολα και με λιγότερες τύψεις αφού θα ξέρεις ότι όσες παραπάνω θερμίδες πήρες θα τις κάψεις.
Η άσκηση σε τακτική βάση είναι εξίσου σημαντική, με την σωστή διατροφή, και μόλις προσαρμόσεις τη ζωή σου και την καθημερινότητά σου σε αυτόν τον τρόπο ζωής η απώλεια βάρους και η διατήρησή της θα είναι παιχνιδάκι.
Πηγή: coverstory.gr
Φωτό από: ACTIMED.pl
