Νιώθεις κουρασμένος τελευταία ή ξυπνάς πολύ εύκολα; Ήρθε η ώρα να μάθεις ό,τι χρειάζεται για έναν απολαυστικό και ξεκούραστο ύπνο.
- Βάλε πρόγραμμα
Κοιμήσου και ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα ακόμα και τις αργίες. Έτσι ο οργανισμός σου θα μπει σε ένα πρόγραμμα και θα κοιμάσαι πολύ πιο εύκολα μετά. Εάν δεν έχεις καταφέρει να κοιμηθείς μέσα σε 15 λεπτά από την ώρα που θα ξαπλώσεις, τότε σήκω από το κρεβάτι και ασχολήσου με κάτι μέχρι να νυστάξεις.
- Πρόσεχε τι τρως και τι πίνεις
Ένα βαρύ γεύμα πριν τον ύπνο σίγουρα θα σε δυσκολέψει να κοιμηθείς. Το ίδιο φυσικά θα συμβεί και στην περίπτωση που είσαι με τελείως άδειο στομάχι. Καλό είναι να αποφεύγεις καφέ,τσιγάρο και ποτό πριν τον ύπνο καθώς πρόκειται για διεγερτικές ουσίες που ακόμα και εάν καταφέρεις να κοιμηθείς μπορεί να σου κάνουν τον ύπνο ανήσυχο.
- Δημιούργησε μια ρουτίνα
Απόκτησε τις ίδιες συνήθεις πριν τον ύπνο, όπως το να διαβάζεις ενα βιβλίο ή να ακούς χαλαρωτική μουσική ή να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο. Αυτή η ρουτίνα θα δίνει κάθε φορά σήμα στον οργανισμό σου ότι ήρθε η ώρα για ύπνο!
- Άνεση
Φρόντισε όλα να είναι άνετα στο υπνοδωμάτιό σου. Από το φως που θα πρέπει να είναι, κατά προτίμηση, σβηστό μέχρι τα άνετα μαξιλάρια. Εάν μοιράζεσαι το κρεβάτι φρόντισε να υπάρχει αρκετός χώρος για όλους!
- Περιόρισε τους ενδιάμεσους ύπνους
Ένας μεσημεριανός ύπνος σίγουρα είναι αναζωογονητικός αλλά αν ξεπερνά τη μισή ώρα τότε μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία το βράδυ. Μέτρον άριστον λοιπόν και εκεί.
- Άσκηση
Βάλε την άσκηση στη ζωή σου. Η γυμναστική βοηθά στον καλύτερο ύπνο. Όχι όμως το βράδυ γιατί φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα.
- Διώξε το στρες
Το άγχος είναι εχθρός του ύπνου. Όταν έχεις συνεχώς έννοιες στο μυαλό σου και άγχος για το αύριο δε μπορείς να ηρεμήσεις και να κοιμηθείς. Σκέψου λοιπόν θετικά και βάλε πρόγραμμα στη ζωή σου.
Προσπάθησε να απολαμβάνεις τη ζωή σου.
Εάν αντιμετωπίζεις επίμονα και για μεγάλο διάστημα πρόβλημα με τον ύπνο σου, καλό θα ήταν να συμβουλευτείς έναν ειδικό.
Φωτό από: www.hringbraut.is
