Η εποχή σιγά-σιγά αλλάζει, η άνοιξη έχει μπει για τα καλά. Η άνοιξη είναι ο καιρός προετοιμασίας για το καλοκαιράκι, αυτό σημαίνει αλλαγή καιρού και κλίματος.
Για αυτό τον λόγο πρέπει να προσέξουμε τον εαυτό μας και να τον φροντίσουμε όπως μας αξίζει για το καλοκαιράκι. Ανανεωμένες και βελτιωμένες! Πιο όμορφες και λαμπερές από ποτέ! Τι χρειαζόμαστε για να πετύχουμε αυτό το αποτέλεσμα; Ο οργανισμός μας χρειάζεται την κατάλληλη περιποίηση και αποτοξίνωση από κακές συνήθειες των προηγούμενων μηνών και του χειμώνα. Εδώ λοιπόν σας έχω κάποιες προτάσεις αποτοξίνωσης και ανανέωσης του οργανισμού σας για την άνοιξη που μας έρχεται:
1. Ξεκινήστε γυμναστική
Αρχίστε κάποιο είδος γυμναστικής! Είτε είναι κάποια οικονομική λύση, όπως είναι η άσκηση στο σπίτι, το περπάτημα έξω στα πάρκα ή στη γειτονιά, είτε είναι η εγγραφή σας σε κάποιο γυμναστήριο ή σε κάποια σχολή, επιλέγοντας κάποιο άθλημα που σας ενδιαφέρει ή κάποιο είδος χορού!
Προτείνω 3-4 φορές την εβδομάδα από 30-40 λεπτά! Διαλέξτε πολύ πρωινή ή απογευματινή ώρα για την γυμναστική σας! Εάν έχετε φάει, να έχουν περάσει 3 ώρες τουλάχιστον, αλλιώς πριν φάτε το πρωινό σας! Η καθημερινή γυμναστική θα δυναμώσει το σώμα σας και την εικόνα του, θα συνηθίσει σε ένα πρόγραμμα άσκησης το κορμί σας και θα καίτε τις καθημερινές σας θερμίδες!
2. Αλλαγή τρόπου διατροφής
Δεν προτείνω κάποια δίαιτα, απλά κάποια πιο προσεγμένη διατροφή! Είτε θέλετε να αδυνατίσετε, είτε να διατηρήσετε την σιλουέτα σας! Προτείνω λοιπόν την ημέρα, οπωσδήποτε 5 γεύματα, χωρισμένα εξής:
1) Πλήρες πρωινό (νωρίς το πρωί, όταν ξυπνάτε!)
2) Δεκατιανό (εάν ξυπνάτε νωρίς το πρωί, κατά τις 10, φάτε κάτι ελαφρύ)
3) Μεσημεριανό γεύμα (ένα πιάτο, όχι αργά το μεσημέρι, προτιμήστε νωρίς μέχρι τις 2!)
4) Απογευματινό σνακ (κάτι με λίγες θερμίδες!)
5) Βραδινό γεύμα (κάτι ελαφρύ, μέχρι τις 8 – 8 μισή το βράδυ, 3 ώρες πριν κοιμηθείτε τουλάχιστον!)
Βάλτε στην διατροφή σας φρούτα και λαχανικά! Επιλέξτε κρέας, ψάρι, ζυμαρικά και όσπρια, συγκεκριμένες μέρες την εβδομάδα το κάθε είδος! Κάντε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής, σύμφωνα με τις θερμίδες που ξέρετε ότι πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά (αυτό, θα το βρείτε εύκολα, σύμφωνα με το ύψος και τα κιλά σας!).
Τις θερμίδες αυτές που σας αναλογούν, ούτε πρέπει να τις ξεπερνάτε, ούτε να τις μειώνετε καθημερινά. Να λαμβάνετε όσες χρειάζεται ο οργανισμός σας καθημερινά, για να είστε υγιείς και δυνατοί.
Μία διατροφή * που προτείνω, είναι η εξής:
Πρωινό: Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα χωρίς λακτόζη
Δεκατιανό:1 γιαούρτι με λίγα λιπαρά ή κάποιο φρούτο π.χ.1 μήλο, ή 1αχλάδι
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο, ή κρέας ή ψάρι, μαζί με λαχανικά ή μία σαλάτα
Απογευματινό: Ζελέ φρούτων ή γκρέιπ φρουτ! Κάτι με λίγες θερμίδες που σας αρέσει
Βραδινό: Προτείνω μια σαλάτα (καλύτερα με πράσινα λαχανικά) ή μία φρουτοσαλάτα (τα λιγότερο σε θερμίδες φρούτα 1-2 είδη από το καθένα, τα πιο ελαφριά επιλέξτε)
Μην ξεχνάτε ωστόσο να πίνετε καθημερινά πολύ ΝΕΡΟ, 2 λίτρα την ημέρα, επίσης πράσινο τσάι (μέχρι 2 την ημέρα) καθώς και ξηρά δαμάσκηνα, αντί γλυκού!
3. Ύπνος και σωστή ξεκούραση
Εάν δεν έχετε βάλει στο πρόγραμμά σας την σωστή ξεκούραση και τις σωστές ώρες ύπνου, ήρθε η ώρα! Να θυμάστε, ότι ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ! Ο βραδινός ύπνος δεν αντικαθίσταται από κανέναν ύπνο άλλης ώρας, ούτε απογευματινό ούτε μεσημεριανό!
Για μεσημεριανό ύπνο, επιλέξτε μία ωρίτσα την ημέρα, καθαρά για ξεκούραση και όχι για αναπλήρωση βραδινού ύπνου! Ο οργανισμός ξεκουράζεται μόνο το βράδυ σωστά! Μην παραλείπετε τον σωστό βραδινό ύπνο, και μην μειώνετε τις ώρες της ξεκούρασής σας! Ο σωστός ύπνος, βοηθάει στην καλή εμφάνισή μας! Στην όμορφη όψη της επιδερμίδας μας και στην υγεία μας! Είναι βασικό κομμάτι της καθημερινότητάς μας!
* για σωστή επιλογή διατροφής σύμφωνα με την υγεία σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Φωτό από: www.freedigitalphotos.net
Αύριο η συνέχεια
