Η αλλαγή μιας βαθιά ριζωμένης συμπεριφοράς δεν είναι εύκολη υπόθεση. Εάν επιθυμούμε να σταματήσουμε μια συνήθεια που αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ταυτότητάς μας, ακόμη και οι πιο πειθαρχημένοι και αποδοτικοί ανάμεσά μας χρειάζεται να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο και προσπάθεια από μερικές ώρες. Αφού πετύχουμε αυτή την αλλαγή, απαιτούνται επιπλέον προσαρμογές στη ζωή μας, ώστε να διασφαλίσουμε τη διατήρησή της, κάτι που συνιστά μια ξεχωριστή πρόκληση από μόνο του.
- Μην εστιάζετε μόνο στην εξάλειψη μιας αρνητικής συνήθειας. Αντί να προσπαθείτε απλώς να σταματήσετε μια κακή συνήθεια, αντικαταστήστε την με κάτι καινούργιο και ενδιαφέρον. Η αλλαγή μιας βαθιά ριζωμένης συμπεριφοράς απαιτεί περισσότερο χρόνο και προσπάθεια από το να τη σταματήσετε απότομα. Μόλις πετύχετε την αλλαγή, είναι σημαντικό να κάνετε προσαρμογές στη ζωή σας για να τη διατηρήσετε, κάτι που μπορεί να είναι πρόκληση.
- Μην στηρίζεστε αποκλειστικά στη δύναμη της θέλησης. Η αλλαγή μιας συνήθειας δεν μπορεί να βασιστεί μόνο στη θέληση. Η έρευνα δείχνει ότι η θέληση δεν είναι πάντα αξιόπιστη. Αντίθετα, επαναλάβετε τη νέα συμπεριφορά πολλές φορές μέχρι να γίνει αυτόματη και διαμορφώστε το περιβάλλον σας έτσι ώστε να υποστηρίζει την αλλαγή.
- Μην επικεντρώνεστε σε αρνητικούς στόχους. Αντί να σκέφτεστε τι θέλετε να σταματήσετε να κάνετε, εστιάστε σε αυτό που θέλετε να κάνετε. Ο εγκέφαλος τείνει να επαναλαμβάνει ρουτίνες που έχουν ήδη αποδειχθεί επιτυχημένες, οπότε είναι πιο εύκολο να υιοθετήσετε μια νέα θετική συνήθεια παρά να απαλλαγείτε από μια αρνητική.
- Μην εφαρμόζετε την ίδια στρατηγική σε κάθε περίπτωση. Μια μέθοδος που λειτούργησε για την αλλαγή μιας συνήθειας μπορεί να μην είναι αποτελεσματική για μια άλλη. Προσαρμόστε την προσέγγισή σας ανάλογα με την κατάσταση και τη φύση της συνήθειας που θέλετε να αλλάξετε.
- Μην υποτιμάτε τη μικρή πρόοδο. Όταν προσπαθείτε να αλλάξετε μια συμπεριφορά, μην εστιάζετε μόνο στον τελικό στόχο. Αναγνωρίστε και επιβραβεύστε τη μικρή πρόοδο, καθώς αυτό ενισχύει την κινητοποίησή σας και σας βοηθά να συνεχίσετε την προσπάθεια.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
