Αυτές είναι 6 απλές ασκήσεις που μπορείς πολύ εύκολα να κάνεις κάθε πρωί για να νιώθεις καλά και γεμάτη ενέργεια όλη μέρα. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα επηρεάζουν όλη μας την ημέρα. Και μην ανησυχείς. Δεν χρειάζεται να γραφτείς στο γυμναστήριο! Αυτές οι ασκήσεις γίνονται και από το σπίτι.
- Περπάτημα ή Χαλαρό τρέξιμο
Το περπάτημα στη πάρκο ή στη φύση είναι μια τέλεια σωματική άσκηση. Γιατί κερδίζεις διπλά: βελτιώνεις τη σιλουέτα σου και αναπνέεις καθαρό αέρα ταυτόχρονα. Αν δεν έχεις πάρκο κοντά στο σπίτι σου, ένας διάδρομος αρκεί. Αλλά και 5-6 φορές ο γύρος του τετραγώνου, καλό σου κάνει. Ξεκίνα με περπάτημα και όταν νιώσεις αρκετά δυνατή, ανέβασε το ρυθμό σε ελαφρύ τρέξιμο. Το περπάτημα και το τρέξιμο μειώνουν την αρτηριακή πίεση, καταπολεμούν το άγχος και σε βοηθούν να χάσεις βάρος.
- Κάμψεις
Οι κάμψεις είναι ίσως, η καλύτερη άσκηση για να γυμνάσεις στήθος, πλάτη, ώμους και χέρια. Ξάπλωσε στο πάτωμα μπρούμυτα, άπλωσε τα χέρια σου στο άνοιγμα των ώμων και ξεκίνα τις κάμψεις χωρίς να σπας τη μέση σου. Αν είσαι αρχάρια, ακούμπησε στα γόνατα στο πάτωμα.
- Εκτάσεις – Ανατάσεις (Jumping Jacks)
Αν θέλεις να έχεις δυνατά πόδια και καλογραμμωμένες γάμπες, τότε αυτή η άσκηση είναι για σένα. Πολλοί διάσημοι, όπως η Μισέλ Ομπάμα, τη συμπεριλαμβάνουν στο καθημερινό τους πρόγραμμα! Δες στο βίντεο που ακολουθεί πώς να κάνεις Εκτάσεις – Ανατάσεις. Ξεκίνα με ένα λεπτό και όσο δυναμώνεις μεγάλωσε τη διάρκεια.
- Βαθιά Καθίσματα
Μια καλή άσκηση για τους γλουτούς και τα γόνατά σου. Στάσου όρθια και άνοιξε ελαφρά τα πόδια σου. Άπλωσε τα χέρια σου μπροστά και λύγισε τα γόνατα σαν πίσω σου να βρίσκεται μια καρέκλα στην οποία θέλεις να καθίσεις. Τα γόνατά σου στο χαμηλότερο σημείο πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Σήκω πάλι σε όρθια θέση. Δύο σετ των 15 επαναλήψεων είναι αρκετές αν είσαι αρχάρια.
- Το “Τέντωμα της Γάτας”
Υπάρχουν δύο ειδών διατάσεις: στατικές και δυναμικές. Και οι δυο είναι απαραίτητες αν θέλεις να αποφύγεις την αρθρίτιδα. Το τέντωμα της γάτας είναι δυναμική διάταση και ιδανικό για όσες κάθονται όλη μέρα σε ένα γραφείο. Στηρίξου στα γόνατα και στα χέρια. Ελευθέρωσε τη λεκάνη ώστε να κάνει λόρδωση η μέση και καθώς κοιτάς ψηλά φέρε τους ώμους πίσω και άνοιξε το στήθος. Γέμισε τους πνεύμονες πλήρως με αέρα. Εκπνέοντας αργά όλο τον αέρα, καμπουριάζεις και βγάζεις όλο τον αέρα έξω, τραβώντας την κοιλιά σου προς τα μέσα. Επανάλαβε 4-5 φορές
- Κοιλιακοί, Ροκανίσματα
Αν θέλεις επίπεδη κοιλιά, αυτή είναι η άσκηση που πρέπει να κάνεις. Ξάπλωσε, βάλε τα χέρια σου πίσω από τα σβέρκο και ξεκίνα να κουνάς τα πόδια σου σαν να κάνεις ποδήλατο. Δες στο βίντεο που ακολουθεί τη σωστή τεχνική.
Όλες αυτές οι ασκήσεις δουλεύουν και έχουν αποτελέσματα, αρκεί να τις κάνεις συχνά και στο μέτρο των δυνατοτήτων σου. Φυσικά, πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, είναι καλό να συμβουλευτείς έναν γιατρό για την κατάσταση της υγεία σου.
Φωτό από: www.zerotoherofitness.com
