Ειδοποίηση στο Instagram. Ενημέρωση από το αγαπημένο σου website. Email. Μήνυμα. Like στο Facebook. Σε έναν κόσμο που ποτέ δεν κοιμάται, γεμάτο ασταμάτητες ειδοποιήσεις, υπενθυμίσεις και την αίσθηση ότι πρέπει να είσαι πάντα διαθέσιμος, πώς μπορείς να βρεις γαλήνη και χρόνο για τον εαυτό σου; Συνήθως, δεν τον βρίσκεις.
Μια έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, Irvine, έδειξε ότι χρειάζονται κατά μέσο όρο 23 λεπτά για να ανακτήσει κάποιος το ίδιο επίπεδο συγκέντρωσης μετά από μια διακοπή. Δεν είναι τυχαίο λοιπόν που οι συνεχείς ήχοι των ειδοποιήσεων μας αφήνουν αγχωμένους και με διάσπαση προσοχής.
Σύμφωνα με έρευνα της American Psychological Association (2017), όσοι ελέγχουν συνεχώς το κινητό τους βιώνουν υψηλότερα επίπεδα στρες. Οι “constant checkers” ζουν σε μια διαρκή εγρήγορση, με αποτέλεσμα να αισθάνονται εξαντλημένοι από εξωτερικά ερεθίσματα.
Η δύναμη του Do Not Disturb.
Η ψυχολόγος Dr. Lindsay Haston προτείνει συχνά στους πελάτες της τη χρήση της λειτουργίας Do Not Disturb. Όπως εξηγεί: «Η ενσυνειδητότητα είναι το κλειδί για να ζεις στο παρόν. Εξαλείφοντας το κινητό ως απόσπαση, γίνεσαι πιο συνδεδεμένος με τα συναισθήματά σου και το περιβάλλον σου, αποκτώντας μεγαλύτερο έλεγχο στις εμπειρίες σου.»
Η ενεργοποίηση του Do Not Disturb φέρνει πολλά οφέλη:
- Υγιή όρια: Δεν χρειάζεται να απολογείσαι. Το κινητό σου δείχνει ότι οι ειδοποιήσεις είναι κλειστές, στέλνοντας το μήνυμα ότι δεν είσαι διαθέσιμη.
- Καλύτερος ύπνος: Με το DND ενεργό τη νύχτα, κοιμάσαι πιο γρήγορα, ξυπνάς λιγότερο συχνά και έχεις περισσότερη ενέργεια την ημέρα. Το Sleep Foundation προτείνει να αφήνουμε το κινητό τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Μείωση άγχους: Όταν ελέγχεις το κινητό συνειδητά και όχι παρορμητικά, νιώθεις πιο ήρεμη και λιγότερο πιεσμένη από εξωτερικές απαιτήσεις.
Tips για αποτελεσματική χρήση.
- Χρησιμοποίησε το Emergency Bypass: Σιγουρέψου ότι σημαντικές κλήσεις (π.χ. από τα παιδιά σου) περνούν σε περίπτωση ανάγκης.
- Ενεργοποίησέ το σε όλες τις συσκευές: Για να αποφύγεις περισπασμούς, κλείδωσε ειδοποιήσεις και σε laptop/tablet.
- Επικοινώνησε τα όριά σου: Πες σε φίλους ή συνεργάτες ότι όταν έχεις DND, θα σε βρίσκουν μόνο αν είναι σημαντικό. Έτσι μαθαίνουν να σέβονται τον χρόνο σου.
- Βάλε το κινητό σε άλλο δωμάτιο: Ακόμα κι αν έχεις DND, ο πειρασμός υπάρχει. Μακριά από τα μάτια, μακριά κι από το μυαλό.
- Χρησιμοποίησε Focus Features: Στα iPhone, π.χ., μπορείς να φιλτράρεις ποιες ειδοποιήσεις θέλεις ανάλογα με το αν δουλεύεις ή χαλαρώνεις.
- Όρισε συγκεκριμένα «παράθυρα» για έλεγχο: Επίλεξε ώρες (π.χ. διάλειμμα για φαγητό ή μετά από μια συνάντηση) ώστε να ελέγχεις ειδοποιήσεις με ηρεμία.
Η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων είναι μια συνειδητή πράξη αυτοφροντίδας στην ψηφιακή εποχή. Μας υπενθυμίζει ότι η προσοχή μας είναι πολύτιμη και δεν χρειάζεται να τη μοιράζουμε αδιάκριτα σε κάθε ήχο. Σε έναν κόσμο που μας καλεί να είμαστε πάντα on, η επιλογή να είμαστε off για λίγο είναι ίσως η πιο θαρραλέα και υγιής απόφαση που μπορούμε να πάρουμε.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
