Το δέρμα σου φαίνεται λίγο θαμπό; Θα μπορούσες να δοκιμάσεις μία καινούργια κρέμα ή να κάνεις συχνότερα απολέπιση. Όμως η πραγματική λάμψη έρχεται από το εσωτερικό της επιδερμίδας και το δέρμα σου δεν θα είναι ποτέ πραγματικά λαμπερό αν δεν τρέφεσαι σωστά. Τι θα έλεγες να έβαζες στη διατροφή σου 6 τροφές που υπόσχονται λαμπερό δέρμα;

1. Καρότα
Θρεπτική ουσία που ενισχύει τη λάμψη: Βιταμίνη Α

Καταναλώνοντας τρόφιμα που υποστηρίζουν την κυτταρική ανάπτυξη, βοηθάς τον οργανισμό σου να διασφαλίσει ότι θα έχεις πιο λαμπερό και υγιές δέρμα. Η βιταμίνη Α υποστηρίζει την ανάπτυξη πανέμορφων νέων κυττάρων του δέρματος – παίζει ζωτικό ρόλο στη διαφοροποίηση των κυττάρων. Στην πραγματικότητα, ήδη από το 1941 οι επιστήμονες έχουν επισημάνει τη σημασία της κατανάλωσης πλούσιων σε βιταμίνη Α τροφίμων για υγιές δέρμα, αφού ανακάλυψαν ότι η έλλειψη βιταμίνης Α στη διατροφή ενός ατόμου οδηγεί σε μη φυσιολογική ανάπτυξη του δέρματος. Τα καρότα είναι μια πολύ γνωστή πηγή βιταμίνης Α. Η κατανάλωσή τους μπορεί να δώσει στο δέρμα σου μία πιο μαυρισμένη όψη, αλλά, να είσαι προσεκτική καθώς η υπερβολή μπορεί να δώσει ένα πιο πορτοκαλί χρώμα.

2. Σουσάμι
Θρεπτική ουσία που ενισχύει τη λάμψη: Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος έχει μεγάλη αντιοξειδωτική δράση στα εξωτερικά στρώματα του δέρματος και μπορεί να προωθήσει την επούλωση πληγών. Τα αντιοξειδωτικά εμποδίζουν τη βλάβη των ελεύθερων ριζών στο δέρμα, που διαταράσσουν τον σχηματισμό νέων κυττάρων, την αντοχή του κολλαγόνου και προκαλούν κηλίδες. Επίλεξε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο όπως στρείδια, αρνί, σουσάμι και πράσινα μπιζέλια και να τροφοδοτήσεις  το δέρμα σου με αυτή τη σημαντική θρεπτική ουσία.

3. Πορτοκάλια
Θρεπτική ουσία που ενισχύει τη λάμψη: Βιταμίνη C

Η πρόληψη της γήρανσης του δέρματος δεν είναι εύκολη, όμως  η βιταμίνη C αποτελεί  ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις βλάβες που προκαλεί το φως του ήλιου και  ένα συν-παράγοντα που απαιτείται για το σχηματισμό κολλαγόνου που δίνει στο δέρμα τη δύναμή του. Υπάρχουν πολλές πηγές βιταμίνης C για να απολαύσεις, συμπεριλαμβανομένων των πορτοκαλιών, των σμέουρων, των lime  και των ακτινιδίων.

4. Σαρδέλες
Θρεπτική ουσία που ενισχύει τη λάμψη: Ωμέγα 3 λιπαρά

Αυτή η υγιής λάμψη του όμορφου δέρματος προέρχεται από υγιή κύτταρα του δέρματος που τρέφονται από χιλιάδες μικρά αιμοφόρα αγγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά επηρεάζουν ευεργετικά τους σμηγματογόνους αδένες του δέρματος, βελτιώνοντας τις δερματικές παθήσεις όπως η ακμή και η ψωρίαση. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ικανά να καταπολεμήσουν τις φλεγμονές, το πρήξιμο και την ερυθρότητα στο δέρμα. Η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι τα λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σολομός, τόνος, σκουμπρί, αντζούγιες) και για τους vegans υπάρχουν σπόροι (όπως λιναρόσπορος και chia).

5. Γιαούρτι
Θρεπτική ουσία που ενισχύει τη λάμψη: Προβιοτικά

Οι κόκκινες κηλίδες στο δέρμα είναι ένα σημάδι φλεγμονής που προκαλείται από τραύμα (π.χ. τρίψιμο του δέρματος, υπεριώδες φως ή χημική βλάβη), αλλεργική αντίδραση ή ροδόχρους ακμή. Τα προβιοτικά που βρίσκονται στο γιαούρτι είναι γνωστά για την αντιμετώπιση της φλεγμονής. Επίλεξε γιαούρτι με μούρα για επιπλέον δράση και συζήτησε με τον γιατρό σου για συμπληρώματα προβιοτικών στη διατροφή σου.

6. Φύτρο σιταριού
Θρεπτική ουσία που ενισχύει τη λάμψη: Βιταμίνες Β

Η μαγιά μπύρας, τα μανιτάρια και το φύτρο σιταριού είναι γεμάτα με βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες βοηθούν τα κύτταρα να καταναλώνουν ενέργεια από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Βοήθησε το δέρμα σου, τρώγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β. Δεν έχεις δοκιμάσει ποτέ φύτρο σίτου; Απλά πασπάλισέ το σε σαλάτες, ζυμαρικά ή granola.

Φωτό από: Gubdaily.ru