Ζωτικής σημασίας είναι ο καλός ύπνος για τη συνολική μας υγεία και σίγουρα οι όποιες διαταραχές μπορούν να μας επηρρέασουν αρνητικά.
Ένα ημερολόγιο ύπνου μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις τις θετικές και αρνητικές συνήθειες του ύπνου σου. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, καλό είναι να το χρησιμοποιήσεις για τουλάχιστον μία εβδομάδα.
Η παρακολούθηση των συνηθειών σου μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμη για σχεδόν οποιονδήποτε τομέα της υγείας, ειδικά για τον ύπνο. Κρατώντας ημερολόγιο, έχεις τη δυνατότητα να καταγράφεις τις ώρες που κοιμάσαι, τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου και πώς επηρεάζεται από παράγοντες όπως τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ, τα φάρμακα και την άσκηση.
Η χρήση ενός ημερολογίου ύπνου για τουλάχιστον μία εβδομάδα μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις μοτίβα που επηρεάζουν την ανάπαυσή σου. Τα δεδομένα που παρέχει μπορούν να βοηθήσουν τόσο εσένα όσο και τον γιατρό σου να κατανοήσετε τυχόν προβλήματα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2022* διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση του ύπνου ήταν ένας ουσιαστικός τρόπος αξιολόγησης της αϋπνίας από την οπτική γωνία των συμμετεχόντων και οδήγησε σε χρήσιμες πληροφορίες.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να επηρεάζουν την ξεκούρασή σου, όμως σε γενικές γραμμές, ορισμένα στοιχεία που πρέπει να παρακολουθούνται περιλαμβάνουν:
- συνολικές ώρες ύπνου ανά 24ωρο
- επίπεδο υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας
- συχνότητα λήψης φαρμάκων
- αριθμός και χρόνος κατανάλωσης ποτών που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ
- ώρα ύπνου
- ώρα αφύπνισης
- είδος και διάρκεια άσκησης
- επίπεδο ποιότητας ύπνου
- μεσημεριανοί ύπνοι
- χρόνος που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κανείς
- νυχτερινές αφυπνίσεις
Εάν θεωρείς ότι άλλοι παράγοντες (όπως το άγχος ή η φροντίδα ενός μικρού παιδιού) επηρεάζουν σημαντικά τον ύπνο σου, θα πρέπει να τους συμπεριλάβεις.
Μια μικρή μελέτη του 2024** διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονταν να ανακαλέσουν λεπτομέρειες του ύπνου όταν δεν συμπλήρωναν τις καταχωρίσεις στο ημερολόγιό τους πρωί πρωί και λίγο πριν κοιμηθούν το βράδυ.
Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα της ζωής σου και ορισμένα, όπως η άπνοια, μπορεί να συνδέονται με χρόνιες ιατρικές παθήσεις. Η επικοινωνία με το γιατρό σου για τα προβλήματα που αντιμετωπίζεις (και το ημερολόγιο ύπνου όταν το συμπληρώνεις συστηματικά) θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη βραδινή σου ξεκούραση.
*https://academic.oup.com/sleep/article/45/Supplement_1/A203/6593026
**https://jpro.springeropen.com/articles/10.1186/s41687-024-00695-y
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
