Η ανάγκη μας για fit κορμί το καλοκαίρι μοιάζει να είναι πιο επιτακτική από ποτέ, αν και η σωστή διατροφή και άσκηση θα πρέπει να αποτελεί κύριο μέλημά μας όλο τον χρόνο. Ποτέ δεν είναι αργά όμως για να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες και να αποκτήσεις ένα πιο καλλίγραμμο και υγιές σώμα.
Φάε σωστά
Η διατροφή σου πρέπει να αποτελείται από πολλά φρούτα και λαχανικά. Σύμφωνα με το Harvard School of Public Health θα πρέπει να καταναλώνεις εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, που ισοδυναμεί με δύο φλιτζάνια φρούτων και 2,5 φλιτζάνια λαχανικών την ημέρα. Αυτή είναι η ελάχιστη εκτίμηση, έτσι μπορείς να τρως περισσότερη ποσότητα ανάλογα με τις προτιμήσεις σου.
Θα πρέπει επίσης να επικεντρωθείς στην κατανάλωση της σωστής ποσότητας πρωτεϊνών, λιπών και καλών υδατανθράκων. Οι «καλοί» υδατάνθρακες περιλαμβάνουν την κινόα, το καστανό ρύζι, το σιτάρι ολικής αλέσεως, τη σίκαλη και το κριθάρι. Οι κακοί υδατάνθρακες βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το λευκό ψωμί και οι τηγανιτές πατάτες. Η ποσότητα που πρέπει να καταναλώνεις εξαρτάται από το πόσο δραστήριος είσαι, το ύψος και το βάρος, την ηλικία, το φύλο, κ.λπ.
Μια γενική κατευθυντήρια γραμμή είναι να μείνεις μακριά από fast food τα οποία είναι φορτωμένα με trans-λιπαρά οξέα και πρόσθετα σάκχαρα. Προτίμησε μπιφτέκι γαλοπούλας ψημένο στη σχάρα μαζί με λαχανικά, αντί για burger, hot dog και τηγανιτές πατάτες. Τέλος, προτίμησε τις φρουτοσαλάτες ως υποκατάστατο για το παγωτό και το κέικ.
Η σωστή διατροφή χρειάζεται πειθαρχία και ευαισθητοποίηση. Δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να φας ποτέ ένα χάμπουργκερ, ένα μπισκότο ή τσιπς, αλλά ότι προτιμάς να καταναλώνεις περισσότερο υγιεινά τρόφιμα. Θα παρατηρήσεις πόσο καλύτερα αισθάνεσαι, επειδή τρως πιο υγιεινά και «καθαρά». Μετά από λίγο μπορεί να μην ποθείς το hot dog όπως πριν.
Φάε ελαφρά
Μην βάζεις τον οργανισμό σου σε καθεστώς πείνας. Αν πεινάς, μπορείς να φας κάτι ελαφρύ, μετρώντας τις ποσότητες. Όταν τρως υπάρχει ένα σημείο που έχεις χορτάσει και αν συνεχίσεις θα έχεις φάει υπερβολικά. Αυτό είναι και το σημείο που πρέπει να προσέξεις. Προσπάθησε να καταναλώνεις μικρά γεύματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Ξεκίνα με ένα χορταστικό και υγιεινό πρωινό και μείωσε την ποσότητα των υπόλοιπων γευμάτων.
Ενυδατώσου
Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνεις αρκετή ποσότητα νερού, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. «Κρατώντας το σώμα ενυδατωμένο βοηθά την καρδιά να αντλεί πιο εύκολα αίμα μέσω των αιμοφόρων αγγείων στους μυς. Και, αυτό βοηθά τους μύες να λειτουργούν αποτελεσματικά», σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας.
Η ποσότητα του νερού που πρέπει να πίνεις εξαρτάται από πολλές διαφορετικές μεταβλητές. Ένας χρήσιμος τρόπος για να ελέγξεις αν πίνεις αρκετό νερό είναι να δώσεις προσοχή στα ούρα σου. Αν το χρώμα τους είναι σαν νερό, αποτελεί ένδειξη ότι καταναλώνεις αρκετά υγρά, ενώ αν είναι κίτρινο σκούρο πιθανότατα να μην πίνεις όσο χρειάζεται. Επίσης, δώσε προσοχή στο πόσο συχνά πηγαίνεις στην τουαλέτα. Δεν θέλεις να το παρακάνεις αλλά θέλεις να βεβαιωθείς ότι το σώμα σου είναι σωστά ενυδατωμένο.
Ασκήσου
Το σώμα του ανθρώπου δεν προορίζεται για καθιστική ζωή, γι ‘αυτό προσπάθησε να ασκηθείς όσο και όπως μπορείς. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι που μπορείς να αθληθείς αποτελεσματικά, ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι, η πεζοπορία είναι όλα απλές μορφές άσκησης που μπορείς να επιδοθείς όταν έχει ηλιόλουστο καιρό, αν δεν σε περιορίζει κάποιο πρόβλημα υγείας. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι απαραίτητα έντονο cardio προπόνηση ενδυνάμωσης, αρκεί να εκμεταλλευτείς τον καλό καιρό.
Εστίασε στον κορμό
Ο κορμός στηρίζει το σώμα σου γι’ αυτό και πρέπει να είναι δυνατός. Μαζί με την κανονική άσκηση που κάνεις όλη την εβδομάδα πρόσθεσε κάποια επιπλέον για να ενδυναμώσεις τον πυρήνα, γύρω στις 3-4 φορές. Δεν χρειάζεται να είναι κάποιο ακραίο είδος γυμναστικής, αρκεί να δώσεις στον κορμό σου την προσοχή που του αξίζει.
Περιόρισε το αλκοόλ
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ιδίως κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, αφού όλοι ξέρουμε πόσο ευχάριστο είναι να απολαμβάνεις δροσιστικά κοκτέιλ στο ηλιοβασίλεμα. Θα πρέπει όμως να βάλεις ένα όριο τόσο στην ποσότητα όσο και στις επιλογές σου. Προτίμησε ποτά χωρίς επιπλέον σάκχαρα, απόφυγε τα γλυκά κοκτέιλ και πίνε αρκετό νερό ανάμεσα από το ποτό.
Ξεκουράσου
Το σώμα σου χρειάζεται ξεκούραση. Μην μένεις μέχρι αργά έξω, προτίμησε να κοιμηθείς. Μην γυμνάζεσαι αδιάκοπα, το σώμα σου χρειάζεσαι χρόνο για να αναρρώσει. Βρες την ισορροπία ανάμεσα στην άσκηση και την ξεκούραση και το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί.
Φωτό από: HDWallpaper.NU
