Αν πιάνεις τον εαυτό σου να λες “θα το κάνω αύριο” ή “δεν είναι τώρα η κατάλληλη στιγμή”, δεν είσαι η μόνη. Η αναβλητικότητα είναι κάτι που επηρεάζει σχεδόν τους πάντες. Όμως όταν γίνεται συνήθεια, αρχίζει να σε κρατάει πίσω. Επηρεάζει τη δουλειά σου, την καθημερινότητά σου και την ψυχολογία σου.
Το ερώτημα είναι απλό: γιατί το κάνεις αυτό και τι μπορείς να αλλάξεις;
Δεν είναι θέμα τεμπελιάς.
Πολλοί πιστεύουν ότι όποιος αναβάλλει είναι τεμπέλης. Δεν ισχύει. Η αναβλητικότητα έχει συνήθως πιο βαθιά αίτια. Δεν είναι ότι δε θες να κάνεις κάτι. Είναι ότι κάτι σε μπλοκάρει: άγχος, φόβος, ανασφάλεια ή ακόμα και υπερβολικά υψηλές προσδοκίες.
Γιατί αναβάλεις;
1. Φοβάσαι την αποτυχία.
Όταν κάτι είναι σημαντικό για σένα, μπορεί να φοβάσαι ότι δεν θα το κάνεις αρκετά καλά. Έτσι, το αφήνεις για αργότερα, αποφεύγοντας το άγχος της αποτυχίας. Στην πραγματικότητα όμως, το άγχος μεγαλώνει όσο το καθυστερείς.
2. Δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις.
Αν κάτι φαίνεται πολύπλοκο ή μεγάλο, μπορεί να σε παραλύσει. Αν δεν έχεις ένα ξεκάθαρο πρώτο βήμα, το μυαλό σου το μεταφράζει ως πολύ δύσκολο και το βάζει στην άκρη.
3. Δεν έχεις κίνητρο.
Όταν δεν βλέπεις άμεσο αποτέλεσμα ή ανταμοιβή, είναι πιο εύκολο να πεις «άστο για άλλη φορά». Η αναβλητικότητα γίνεται πιο έντονη όταν κάτι σου φαίνεται βαρετό ή άσχετο με τους στόχους σου.
4. Είσαι τελειομανής.
Αν πιστεύεις ότι πρέπει να κάνεις τα πάντα τέλεια, μπορεί να μην ξεκινάς τίποτα αν δεν αισθάνεσαι έτοιμη. Το όλα ή τίποτα όμως, οδηγεί συχνά στο τίποτα.
5. Εθισμένη στις μικρές απολαύσεις.
Το κινητό, τα social media, η τηλεόραση προσφέρουν άμεση ευχαρίστηση. Όταν έχεις να κάνεις κάτι απαιτητικό, είναι πολύ εύκολο να στραφείς σε κάτι πιο εύκολο και γρήγορο.
Τι μπορείς να κάνεις;
1. Σπάσε τις δουλειές σε μικρά βήματα.
Αντί να λες “πρέπει να γράψω την εργασία”, πες “θα ανοίξω το αρχείο και θα γράψω μια παράγραφο”. Όσο πιο μικρό και συγκεκριμένο είναι το πρώτο βήμα, τόσο πιο πιθανό είναι να ξεκινήσεις.
2. Βάλε χρονοδιάγραμμα.
Όταν κάτι είναι αόριστο, το αφήνεις στο “κάποια στιγμή”. Όρισε συγκεκριμένες μέρες και ώρες. Π.χ. την Τετάρτη στις 6μμ θα κάτσω 30 λεπτά να δουλέψω πάνω στο Χ.
3. Χρησιμοποίησε χρονόμετρο.
Η τεχνική Pomodoro (25 λεπτά δουλειά, 5 λεπτά διάλειμμα) βοηθά να μπεις σε ροή χωρίς να σε πιάνει πανικός. Ξεκίνα με ένα μόνο τέτοιο κύκλο και δες πώς θα πάει.
4. Κράτα σημειώσεις της προόδου σου.
Όταν βλέπεις τι έχεις κάνει, νιώθεις περισσότερη αυτοπεποίθηση και σου δίνει κίνητρο να συνεχίσεις.
5. Μην περιμένεις έμπνευση ή ιδανικές συνθήκες.
Αν περιμένεις να έχεις κέφι για να ξεκινήσεις, μπορεί να περιμένεις για πάντα. Ξεκίνα πρώτα, το κέφι μπορεί να έρθει στην πορεία.
6. Συγχώρεσε τον εαυτό σου.
Αν έχεις αναβάλει κάτι πολλές φορές, μην τιμωρείς τον εαυτό σου. Ξεκίνα από εκεί που είσαι, χωρίς ενοχές. Οι ενοχές σε κρατάνε πίσω. Η δράση σε προχωράει.
Η αναβλητικότητα δεν σε κάνει ούτε τεμπέλη ούτε αδύναμο χαρακτήρα. Είναι ένα σημάδι ότι κάτι σε μπλοκάρει. Αν το κατανοήσεις και βάλεις μερικές απλές στρατηγικές στην καθημερινότητά σου, μπορείς να την περιορίσεις σημαντικά. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα. Αρκεί να ξεκινήσεις. Από ένα μόνο βήμα. Σήμερα, όχι αύριο.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
