Το doomscrolling είναι η συνήθεια να κάνεις ασταμάτητα scroll σε αρνητικές ειδήσεις, καταστροφές, σχόλια ή περιεχόμενο που σε αγχώνει. Το κάνεις χωρίς να το καταλαβαίνεις, κυρίως όταν έχεις λίγο χρόνο ή όταν νιώθεις ότι χρειάζεσαι μια “παρένθεση”. Στην πραγματικότητα, αντί να χαλαρώνεις, αγχώνεσαι περισσότερο και γεμίζεις με πληροφορίες που δεν σου προσφέρουν τίποτα θετικό.
Ίσως έχεις παρατηρήσει ότι ανοίγεις για λίγο τα κοινωνικά δίκτυα ή τα ειδησεογραφικά sites και καταλήγεις να μένεις εκεί για πολλή ώρα. Διαβάζεις για πολέμους, οικονομικές κρίσεις, εγκλήματα, και μετά πατάς σε σχόλια που χειροτερεύουν τη διάθεσή σου. Πολλές φορές δεν θέλεις να συνεχίσεις, αλλά συνεχίζεις. Αυτό είναι doomscrolling.
Αποζητάς τον έλεγχο.
Ο λόγος που δεν μπορείς να το σταματήσεις εύκολα είναι γιατί το μυαλό σου αναζητά συνεχώς πληροφορίες για να νιώσει έλεγχο. Όταν διαβάζεις κάτι αρνητικό, σκέφτεσαι ότι ίσως το επόμενο άρθρο ή σχόλιο εξηγεί καλύτερα τι συμβαίνει. Αυτό σε κρατά κολλημένη στην οθόνη. Οι πλατφόρμες ενισχύουν αυτή τη συμπεριφορά, γιατί όσο περισσότερο μένεις, τόσο περισσότερο περιεχόμενο σου δείχνουν.
Το αποτέλεσμα είναι ότι νιώθεις υπερφόρτωση, άγχος και κούραση. Πολλές φορές επηρεάζει τον ύπνο σου, τη διάθεσή σου και τη συγκέντρωσή σου. Κι όμως, μπορείς να περιορίσεις το doomscrolling με μερικά απλά βήματα.
1. Αναγνώρισε τη συνήθεια.
Πρώτα πρέπει να καταλάβεις πότε το κάνεις. Παρατήρησε αν πιάνεις τον εαυτό σου να κάνει scroll χωρίς στόχο. Αντί να ενημερωθείς για κάτι συγκεκριμένο, χάνεσαι σε μια αλυσίδα από άρθρα ή βίντεο. Μόλις το παρατηρήσεις, σταμάτα για λίγο. Πάρε ανάσα και αναρωτήσου αν σου χρειάζεται πραγματικά αυτό που διαβάζεις.
2. Βάλε χρονικό όριο.
Όρισε ένα χρονικό όριο για την ενημέρωση. Δέκα ή δεκαπέντε λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να διαβάσεις τα βασικά. Αν δυσκολεύεσαι να το τηρήσεις, μπορείς να χρησιμοποιήσεις εφαρμογές που μπλοκάρουν την πρόσβαση μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.
3. Αφαίρεσε εφαρμογές ή ειδοποιήσεις.
Αν βλέπεις ότι συγκεκριμένες εφαρμογές σε οδηγούν συχνά σε doomscrolling, μπορείς να τις αφαιρέσεις από την αρχική σου οθόνη ή να απενεργοποιήσεις τις ειδοποιήσεις τους. Έτσι, θα μπεις λιγότερες φορές χωρίς λόγο.
4. Διάλεξε πηγές ενημέρωσης.
Αντί να διαβάζεις συνεχώς ό,τι εμφανίζεται στο feed σου, μπορείς να διαλέξεις μία ή δύο έγκυρες πηγές για να ενημερώνεσαι. Μπες μία φορά την ημέρα και βγες όταν τελειώσεις. Μην αφήνεις τις πλατφόρμες να επιλέγουν τι θα δεις. Εσύ να έχεις τον έλεγχο.
5. Γέμισε τον χρόνο σου με κάτι άλλο.
Όταν κόψεις το doomscrolling, θα έχεις κενό χρόνο. Μπορείς να τον γεμίσεις με κάτι πιο ξεκούραστο ή χρήσιμο. Μια μικρή βόλτα, λίγη μουσική, ένα βιβλίο ή ένα τηλεφώνημα με μια φίλη. Στην αρχή ίσως σου φανεί δύσκολο, αλλά με τον καιρό γίνεται πιο φυσικό.
6. Πρόσεξε τι βλέπεις πριν κοιμηθείς.
Το doomscrolling πριν τον ύπνο είναι από τα χειρότερα. Γεμίζεις αρνητικές σκέψεις και δεν ξεκουράζεσαι. Βάλε στόχο να μην χρησιμοποιείς το κινητό τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθείς. Άφησέ το σε άλλο δωμάτιο αν χρειαστεί.
7. Κράτα σημειώσεις.
Μπορείς να κρατάς σημειώσεις για το πώς ένιωσες αφού έκανες scroll και τι κατάλαβες. Αν δεις ότι κάθε φορά αισθάνεσαι άγχος ή κούραση, θα έχεις έναν λόγο παραπάνω να το αποφύγεις την επόμενη.
Το doomscrolling δεν είναι απλώς μια “κακή συνήθεια”. Επηρεάζει την ψυχολογία σου και την καθημερινότητά σου. Αν το αναγνωρίσεις και πάρεις μερικά απλά μέτρα, μπορείς να μειώσεις σημαντικά τον χρόνο που σπαταλάς σε περιεχόμενο που δεν σου κάνει καλό. Δεν χρειάζεται να σταματήσεις εντελώς την ενημέρωση. Αρκεί να την ελέγχεις εσύ και όχι το αντίστροφο.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
