ΣΠΟΡ, ΥΓΕΙΑ, ΕΥΕΞΙΑ

Τι είναι η τεχνική 4-7-8;

Post by: 09/02/2023 0 comments

Η τεχνική αναπνοής 4-7-8, γνωστή και ως η αναπνοή της χαλάρωσης, περιλαμβάνει την εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, το κράτημα της αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα και την εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα.

Αυτό το μοτίβο αναπνοής στοχεύει στο να μειώσει το άγχος ή να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε. Μάλιστα, ορισμένοι υποστηρίζουν, ότι η μέθοδος τούς βοηθά να κοιμηθούν σε 1 λεπτό!

Η τεχνική 4-7-8 απαιτεί από ένα άτομο να επικεντρωθεί στη εισπνοή και εκπνοή μιας μεγάλης, βαθιάς ανάσας. Η ρυθμική αυτή ανάσα είναι βασικό μέρος πολλών πρακτικών διαλογισμού και γιόγκα, καθώς φέρνει χαλάρωση.

Πώς γίνεται;

  1. Πριν ξεκινήσεις, βρες μια άνετη θέση να καθίσεις και τοποθέτησε την άκρη της γλώσσας ακριβώς πίσω από τα επάνω μπροστινά δόντια.
  2. Άδειασε τους πνεύμονες από αέρα και πάρε εισπνοή ήρεμα από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
  3. Κράτησε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα.
  4. Βγάλε τον αέρα δυνατά από το στόμα, σφίγγοντας τα χείλη για 8 δευτερόλεπτα.
  5. Επανάλαβε τη διαδικασία έως και 4 φορές.
  6. Κάνε την τεχνική 4-7-8, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, για να αρχίσεις να βλέπεις σύντομα αποτελέσματα.

Αν δε μπορείς να κρατήσεις την αναπνοή σου για τόσα δευτερόλεπτα, ξεκίνα με το εξής μοτίβο:

  1. Εισπνοή από τη μύτη για 2 δευτερόλεπτα.
  2. Κράτησε την αναπνοή για 3,5 δευτερόλεπτα.
  3. Εκπνοή από το στόμα για 4 δευτερόλεπτα.

Επανάλαβε έως 2 φορές.

Θα παρατηρήσεις τα οφέλη μετά από αρκετές ημέρες ή εβδομάδες, αν κάνεις την τεχνική μία έως δύο φορές την ημέρα και μετά από κάποιο διάστημα θα μπορείς να κρατήσεις την αναπνοή σου όλα τα δευτερόλεπτα.

Όσο περισσότερο και πιο συχνά ένα άτομο χρησιμοποιεί την τεχνική, τόσο πιο αποτελεσματική γίνεται.

Ποια τα οφέλη;

Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής έχουν θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους και του στρες ενός ατόμου. Η τεχνική 4-7-8 μπορεί να βοηθήσει στα εξής:

  1. Στη μείωση του άγχους.
  2. Στο να κοιμηθείς γρήγορα.
  3. Στο να συγκρατηθείς στις λιγούρες.
  4. Στον έλεγχο ή τη μείωση των αντιδράσεων θυμού.
  5. Στη μείωση της κόπωσης.
  6. Στη νελτίωση των συμπτωμάτων του άσθματος.
  7. Στην καλύτερη διαχείριση του άγχους.
  8. Στη μείωση της υπέρτασης.
  9. Βοηθάει να ανακουφιστείς από τις ημικρανίες.
  10. Στη μείωση του καρδιακού παλμού.

Φωτό από: https://gr.depositphotos.com

Η ιστοσελίδα έχει πληροφοριακό χαρακτήρα. Διαβάστε τους όρους χρήσης
Show Buttons
Hide Buttons