Η αφυδάτωση είναι κάτι που μπορεί να συμβεί πολύ πιο εύκολα απ’ όσο νομίζεις. Μπορεί να ξεχάσεις να πιεις νερό γιατί είσαι απασχολημένη ή να νομίζεις ότι δεν διψάς και να το αμελήσεις. Όμως για το σώμα σου το νερό είναι απαραίτητο προκειμένου να λειτουργεί σωστά. Αυτό αφορά όχι μόνο το σώμα σου, αλλά και τον εγκέφαλό σου. Όταν δεν πίνεις αρκετό νερό επηρεάζεται η σκέψη σου, η προσοχή σου και η διάθεσή σου.
Ακόμα και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να σου δημιουργήσει προβλήματα χωρίς να το καταλαβαίνεις. Δεν χρειάζεται να φτάσεις στο σημείο να διψάς πολύ ή να νιώθεις εξάντληση. Μπορεί να έχεις ήδη ήπια αφυδάτωση και να σε επηρεάζει στην καθημερινότητά σου. Αν παρατηρείς ότι δεν έχεις καθαρό μυαλό ή εκνευρίζεσαι εύκολα, το νερό μπορεί να είναι ένας από τους λόγους.
Τι σημαίνει αφυδάτωση;
Αφυδάτωση σημαίνει ότι το σώμα σου δεν έχει αρκετό νερό για να κάνει βασικές λειτουργίες. Ο οργανισμός σου χρειάζεται νερό για να ρυθμίζει τη θερμοκρασία, να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και να απομακρύνει τοξίνες. Όταν χάνεις περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνεις τότε δημιουργείται ανισορροπία και αρχίζουν τα προβλήματα.
Δεν χρειάζεται να κάνεις έντονη άσκηση για να αφυδατωθείς. Μπορεί να χάνεις υγρά απλώς με την αναπνοή σου ή όταν δεν πίνεις νερό μέσα στη μέρα. Αν πίνεις πολύ καφέ ή αναψυκτικά χωρίς να τα συνοδεύεις με νερό, το πρόβλημα γίνεται χειρότερο.
Πώς επηρεάζει τη διάθεση;
Η αφυδάτωση επηρεάζει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που σχετίζονται με το πώς νιώθεις. Όταν το σώμα σου δεν έχει αρκετό νερό, μπορεί να νιώθεις πιο ευερέθιστη, να χάνεις την υπομονή σου ή να έχεις χαμηλή διάθεση χωρίς συγκεκριμένο λόγο.
Μερικά από τα πιο συχνά σημάδια είναι τα εξής:
✓ Νιώθεις ότι όλα σε ενοχλούν χωρίς να υπάρχει σοβαρή αιτία.
✓ Έχεις μειωμένη αντοχή στο στρες.
✓ Είσαι πιο απαισιόδοξη απ’ ό,τι συνήθως.
✓ Δεν έχεις διάθεση να ξεκινήσεις κάτι νέο.
Αν παρατηρείς ότι η διάθεσή σου πέφτει χωρίς εμφανή λόγο, δοκίμασε να πιεις λίγο νερό και να δεις πώς νιώθεις μετά από λίγη ώρα.
Πώς επηρεάζει τη συγκέντρωση;
Ο εγκέφαλός σου αποτελείται σε μεγάλο ποσοστό από νερό. Όταν αφυδατώνεται, δεν λειτουργεί σωστά. Μπορεί να έχεις θολούρα στο μυαλό, να ξεχνάς πράγματα ή να μην μπορείς να συγκεντρωθείς σε αυτό που κάνεις.
Μερικά σημάδια είναι τα εξής:
✓ Δυσκολεύεσαι να παρακολουθήσεις μια συζήτηση ή ένα κείμενο.
✓ Αργείς να απαντήσεις σε ερωτήσεις.
✓Κάνεις συχνά λάθη σε απλά πράγματα.
✓ Χρειάζεσαι περισσότερη ώρα για να ολοκληρώσεις κάτι.
Αν όλα αυτά σου συμβαίνουν συχνά χωρίς κάποιον άλλο λόγο, η ενυδάτωση είναι κάτι που πρέπει να ελέγξεις. Ένα ποτήρι νερό μπορεί να βελτιώσει άμεσα την πνευματική σου απόδοση.
Πόσο νερό χρειάζεσαι;
Οι ανάγκες σε νερό διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά ένας γενικός κανόνας είναι περίπου ενάμισι με δύο λίτρα την ημέρα. Αν γυμνάζεσαι ή έχει ζέστη θα χρειαστείς παραπάνω. Μπορείς να ελέγχεις αν είσαι ενυδατωμένη κοιτάζοντας το χρώμα των ούρων σου. Αν είναι ανοιχτόχρωμα, είσαι σε καλό επίπεδο. Αν είναι σκουρόχρωμα, τότε χρειάζεσαι περισσότερο νερό.
Τι μπορείς να κάνεις;
✓ Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ποτήρι νερό πριν από τον καφέ.
✓ Έχε πάντα ένα μπουκάλι μαζί σου και πιες λίγο κάθε μία με δύο ώρες.
✓ Συνδύασε το νερό με φρούτα ή βότανα αν θέλεις λίγη γεύση.
✓ Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις.
Η ενυδάτωση είναι ένας εύκολος τρόπος να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και τη συγκέντρωσή σου χωρίς κόπο. Μπορεί να μη σου φαίνεται σημαντικό, αλλά επηρεάζει πολλές λειτουργίες που σχετίζονται με την ψυχική και πνευματική σου ευεξία. Αν το δοκιμάσεις για μερικές μέρες θα δεις τη διαφορά.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
