Ίσως να μην το έχεις σκεφτεί ποτέ, αλλά το έντερό σου επηρεάζει πολύ περισσότερο τη διάθεσή σου απ’ ό,τι νομίζεις. Τα τελευταία χρόνια οι επιστήμονες έχουν εστιάσει στην επικοινωνία που υπάρχει ανάμεσα στο έντερο και τον εγκέφαλο και τα ευρήματα δείχνουν ότι η σχέση αυτή είναι στενή και σημαντική. Το έντερο δεν είναι απλώς ένα όργανο πέψης, αλλά λειτουργεί σαν δεύτερος εγκέφαλος.
Αν έχεις βιώσει ποτέ άγχος που σου φέρνει στομαχόπονο ή πρήξιμο τότε έχεις ήδη νιώσει ένα μέρος αυτής της σύνδεσης. Οι έρευνες όμως, δείχνουν ότι δεν είναι απλώς μια αίσθηση. Υπάρχουν ορμόνες, νευρικά σήματα και βακτήρια που παίζουν ρόλο σε αυτή τη σύνδεση και επηρεάζουν την ψυχική σου υγεία.
Τι είναι ο άξονας εντέρου εγκεφάλου;
Ο όρος αυτός περιγράφει τη συνεχή επικοινωνία που υπάρχει ανάμεσα στο κεντρικό νευρικό σύστημα και το πεπτικό σου σύστημα. Το έντερο έχει το δικό του νευρικό δίκτυο που λέγεται εντερικό νευρικό σύστημα. Μέσα από αυτό στέλνει και λαμβάνει σήματα από τον εγκέφαλο. Αυτά τα σήματα μπορεί να επηρεάζουν τη διάθεση, τη συμπεριφορά, το στρες και τη λειτουργία του οργανισμού γενικά.
Ανάμεσα σε έντερο και εγκέφαλο υπάρχει επίσης η δράση μικροβίων. Το μικροβίωμα του εντέρου είναι το σύνολο των βακτηρίων που ζουν στο πεπτικό σου σύστημα. Αυτά τα μικρόβια δεν είναι απλώς παθητικοί οργανισμοί. Παράγουν ουσίες που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα. Μερικές από αυτές σχετίζονται με τη σεροτονίνη, που είναι η ορμόνη της καλής διάθεσης.
Τι λένε οι έρευνες;
Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν το μικροβίωμα του εντέρου είναι σε ισορροπία επηρεάζει θετικά την ψυχική υγεία. Όταν όμως υπάρχει ανισορροπία, τότε μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Έχει παρατηρηθεί ότι άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου παρουσιάζουν συχνά και συμπτώματα άγχους ή χαμηλής διάθεσης. Αυτό δείχνει ότι δεν πρόκειται για ξεχωριστά προβλήματα, αλλά για καταστάσεις που σχετίζονται μεταξύ τους.
Άλλες μελέτες σε άτομα που έλαβαν προβιοτικά για λίγες εβδομάδες έδειξαν βελτίωση σε επίπεδα άγχους και διάθεσης. Αυτό ενισχύει την άποψη ότι αν υποστηρίξεις το έντερό σου μπορείς να έχεις και καλύτερη ψυχική ισορροπία.
Πώς να φροντίσεις το έντερό σου για καλύτερη διάθεση.
Δεν χρειάζονται πολύπλοκες αλλαγές. Μπορείς να κάνεις μερικά πρακτικά βήματα που βοηθούν την υγεία του εντέρου σου και κατ’ επέκταση την ψυχική σου κατάσταση.
✓ Κατανάλωσε περισσότερες φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν τα καλά βακτήρια να αναπτυχθούν. Τις βρίσκεις σε τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης.
✓ Πρόσθεσε τροφές με φυσικά προβιοτικά. Μερικές τροφές που βοηθούν το μικροβίωμα είναι το γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες, το κεφίρ, το ξινολάχανο και άλλα ζυμωμένα προϊόντα.
✓ Περιόρισε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα καλά βακτήρια. Προτίμησε πιο φυσικές επιλογές.
✓ Διατήρησε σταθερά γεύματα και απόφυγε τα μεγάλα διαστήματα νηστείας. Η σταθερότητα βοηθά την πέψη και την ομαλή λειτουργία του εντέρου.
✓Δώσε σημασία στον ύπνο και στο άγχος. Η κακή ποιότητα ύπνου και το χρόνιο στρες επιβαρύνουν το πεπτικό σου σύστημα. Οι πρακτικές χαλάρωσης, όπως η αναπνοή ή ένας σύντομος περίπατος μπορούν να βοηθήσουν.
Το έντερό σου και ο εγκέφαλός σου μιλάνε μεταξύ τους συνεχώς. Όταν το έντερό σου είναι υγιές, έχεις καλύτερη διάθεση και σκέψη. Όταν το αμελείς μπορεί να δεις αλλαγές στο πώς νιώθεις, ακόμα και χωρίς να καταλαβαίνεις από πού προέρχονται. Αν έχεις συχνές εναλλαγές διάθεσης, άγχος ή έλλειψη συγκέντρωσης αξίζει να δεις και το έντερό σου. Μικρές αλλαγές στη διατροφή και την καθημερινότητά σου μπορούν να φέρουν αποτέλεσμα χωρίς φάρμακα ή περίπλοκες λύσεις.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
