Μπορεί να πιστεύεις ότι η διάθεσή σου καθορίζεται αποκλειστικά από τον εγκέφαλό σου, όμως η αλήθεια είναι ότι ένα μεγάλο μέρος της ξεκινά από το έντερό σου. Ναι, αυτό το όργανο που συνήθως συνδέεις με την πέψη, είναι στην πραγματικότητα ένας δεύτερος εγκέφαλος. Εκεί παράγεται έως και το 90% της σεροτονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τη χαρά, την ηρεμία και την ψυχική ισορροπία. Όταν το έντερό σου λειτουργεί σωστά, ο νους σου είναι πιο καθαρός. Όταν όμως διαταράσσεται η ισορροπία του, εμφανίζονται άγχος, κακή διάθεση, ακόμα και κατάθλιψη.
1. Ο δεύτερος εγκέφαλος που κρύβεται στην κοιλιά σου.
Το έντερό σου περιέχει πάνω από 100 εκατομμύρια νευρικά κύτταρα, τα οποία επικοινωνούν συνεχώς με τον εγκέφαλο μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου. Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που αγχώνεσαι, στενοχωριέσαι ή τρομάζεις, το έντερό σου το αισθάνεται. Δεν είναι τυχαίο που όταν έχεις άγχος νιώθεις κόμπο στο στομάχι ή έχεις φούσκωμα χωρίς λόγο. Η επικοινωνία αυτή λειτουργεί και αντίστροφα: αν το έντερό σου είναι φλεγμονώδες ή ανισόρροπο, μπορεί να στείλει αρνητικά σήματα στον εγκέφαλο, προκαλώντας εκνευρισμό, θλίψη ή υπερένταση.
2. Η μικροβιακή χλωρίδα και η ψυχική σου ισορροπία.
Στο έντερό σου ζουν τρισεκατομμύρια μικροοργανισμοί, τα γνωστά προβιοτικά. Μαζί σχηματίζουν τη μικροβιακή χλωρίδα, που παίζει τεράστιο ρόλο στην ψυχολογία σου. Όταν τα καλά βακτήρια είναι περισσότερα, ρυθμίζουν τις ορμόνες του στρες, ενισχύουν τη σεροτονίνη και βελτιώνουν τον ύπνο σου. Όταν όμως διαταράσσεται η ισορροπία, τα κακά βακτήρια αυξάνονται και δημιουργούν φλεγμονή, με αποτέλεσμα να νιώθεις άγχος, κόπωση ή μελαγχολία χωρίς προφανή λόγο. Οι επιστήμονες ονομάζουν αυτή τη σύνδεση άξονα εντέρου-εγκεφάλου, και όσο περισσότερο τον φροντίζεις, τόσο πιο σταθερή θα είναι και η διάθεσή σου.
3. Τροφές που στηρίζουν το ευτυχισμένο έντερο.
Η διατροφή είναι ο πιο άμεσος τρόπος να βελτιώσεις τη λειτουργία του εντέρου σου. Επίλεξε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και φυσικά προβιοτικά, όπως: γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες, κεφίρ, ξινολάχανο ή kimchi, φρούτα όπως μήλο, μπανάνα και ακτινίδιο, λαχανικά όπως μπρόκολο, καρότο, σπανάκι, βρώμη, φακές και ρεβίθια. Απόφυγε επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και αλκοόλ, γιατί σκοτώνουν τα καλά βακτήρια. Ένα έντερο γεμάτο θρεπτικά συστατικά λειτουργεί σαν φυσικό αντικαταθλιπτικό, χωρίς καμία παρενέργεια.
4. Το άγχος ξεκινά (και τελειώνει) στο πεπτικό σου.
Όταν είσαι αγχωμένη, το σώμα σου απελευθερώνει κορτιζόλη, η οποία επηρεάζει άμεσα την πέψη. Επιβραδύνει την κινητικότητα του εντέρου, προκαλεί δυσκοιλιότητα ή, αντίθετα διάρροια. Με τον καιρό, αυτό το συνεχές πήγαινε-έλα, εξαντλεί τον οργανισμό σου και σε κάνει πιο ευάλωτη στο άγχος. Αν παρατηρείς ότι τα γαστρεντερικά σου συμπτώματα επιδεινώνονται όταν αγχώνεσαι, είναι σημάδι ότι ο άξονας εντέρου-εγκεφάλου σου χρειάζεται φροντίδα. Ξεκίνα με απλές αλλαγές: πιο ήρεμο φαγητό, χωρίς βιασύνη, μικρές μπουκιές, αναπνοές πριν το γεύμα και επαρκή ενυδάτωση. Θα δεις μεγάλη διαφορά.
5. Πώς να φροντίσεις τη σύνδεση εντέρου και εγκεφάλου.
Η φροντίδα του εντέρου δεν είναι μόνο θέμα διατροφής. Είναι συνολική στάση ζωής.
✓ Κοιμήσου επαρκώς. Ο ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες του στρες και επιτρέπει στο πεπτικό σου να ξεκουραστεί.
✓ Κινήσου καθημερινά. Η άσκηση αυξάνει την αιμάτωση του εντέρου και ενεργοποιεί τα καλά βακτήρια.
✓ Πάρε προβιοτικά και πρεβιοτικά (αν σου τα συστήσει ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σου).
✓ Μείωσε την καφεΐνη και τη ζάχαρη, γιατί αυξάνουν την οξύτητα και διαταράσσουν τη μικροχλωρίδα.
✓ Κάνε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό. Όσο πιο ήρεμο είναι το μυαλό, τόσο πιο ήρεμο θα είναι και το έντερό σου.
6. Τα psychobiotics.
Τα psychobiotics είναι προβιοτικά που επηρεάζουν θετικά τη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου μέσω του άξονα εντέρου-εγκεφάλου. Συμβάλλουν στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και της κόπωσης, ρυθμίζοντας τη σεροτονίνη και τη φλεγμονή. Βοηθούν στη συναισθηματική ισορροπία και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας.
Τα πιο μελετημένα στελέχη psychobiotics είναι: Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus helveticus R0052, Bifidobacterium longum 1714, Bifidobacterium longum R0175, Lactobacillus plantarum 299v, Lactobacillus casei Shirota, Bifidobacterium breve CCFM1025.
Το έντερό σου δεν είναι απλώς ένα όργανο της πέψης, είναι το κέντρο της εσωτερικής σου ισορροπίας. Αν το παραμελείς, το σώμα και το μυαλό σου θα το φωνάζουν με κάθε τρόπο. Αν όμως το φροντίσεις, θα σε ανταμείψει με ενέργεια, καθαρή σκέψη και σταθερή διάθεση.
Άκου το σώμα σου, πολλές φορές η λύση για το άγχος και τη μελαγχολία δεν βρίσκεται στο φάρμακο, αλλά στο πιάτο σου. Ένα ισορροπημένο, ήρεμο έντερο είναι το πιο φυσικό σου κλειδί για ψυχική ευεξία.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
