Μήπως το κρύο του χειμώνα, σε κάνει να αισθάνεσαι ότι δεν έχεις κίνητρα για να βγεις έξω;
Ομολογουμένως, το χειμώνα αποκτούμε τη νοοτροπία της αρκούδας, δηλαδή έχουμε την τάση να “πέφτουμε σε χειμερία νάρκη”. Τρώμε περισσότερο και κάνουμε λιγότερα πράγματα εκτός σπιτιού. Αλλά, δεν χρειάζεται να αποθηκεύουμε στρώματα λίπους και να μην κινούμαστε για να αποθηκεύσουμε ενέργεια.
Η άσκηση το χειμώνα μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη, από ό,τι η άσκηση κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου έτους!
1. Βιταμίνη D.
Υπάρχει ένας λόγος που ονομάζεται και βιταμίνη του ήλιου. Ο αριθμός τροφίμων που μπορούν να παρέχουν στο σώμα μας βιταμίνη D είναι ελάχιστος. Η ευκολότερη πηγή είναι από την έκθεση του γυμνού δέρματος στο φως του ήλιου. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, μια μικρή έκθεση 10-15 λεπτών είναι υπεραρκετή, αλλά το χειμώνα, η ηλιοφάνεια μπορεί να είναι δυσεύρετη. Γι ‘αυτό είναι πολύ σημαντικό, να βγεις έξω και να κινείσαι στον ήλιο. Η βιταμίνη D κάνει δυνατά οστά και μυς, φροντίζει το δέρμα και διατηρεί το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό. Μπορεί επίσης, να ενισχύσει τη θετική διάθεση και να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο ευτυχισμένη.
2. Γλίτωσε θέρμανση!
Εξοικονόμησε ηλεκτρικό ρεύμα, θερμαίνοντας το σώμα σου με φυσικό τρόπο, κάνοντας μια προπόνηση. Η άνοδος της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, έχει μια καταπραϋντική, χαλαρωτική επίδραση στο σώμα, πολύ περισσότερο από ένα ζεστό μπάνιο ή το να είσαι μπροστά από τη θερμάστρα.
Ναι, είναι κρύο όταν βγαίνεις πρώτη φορά έξω, αλλά μόλις κινηθείς θα ζεσταθείς σε πολύ λίγο χρόνο.
3. Δυνάμωσε το ανοσοποιητικό.
Η τακτική άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ώστε να μπορεί να καταπολεμήσει καλύτερα μια γρίπη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό το χειμώνα, όταν τα κρυολογήματα και η γρίπη είναι σε έξαρση. Με την άσκηση τα ανοσοκύτταρα κυκλοφορούν στο σώμα πιο γρήγορα, βοηθώντας τον οργανισμό σου να αναζητήσει και να καταστρέψει οποιαδήποτε λοίμωξη πιο εύκολα.
4. Φτιάχνει η διάθεση.
Όλοι ξέρουμε πως το χειμώνα πέφτει η διάθεσή μας. Μια καθημερινή προπόνηση, όμως, απελευθερώνει ορμόνες ευεξίας, χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που σε απαλλάσσουν από το στρες και βοηθά στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Μετά την άσκηση, ο εγκέφαλος απελευθερώνει σεροτονίνη και ντοπαμίνη, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης ενισχύοντας ταυτόχρονα την ευεξία.
5. Διατήρησε τα κιλά σου.
Τους ψυχρότερους μήνες είναι τόσο εύκολο να στραφούμε στο φαγητό, γιατί είναι τόσο ικανοποιητικό και μας κάνει να νιώθουμε καλά, για λίγο βέβαια, και μετά αισθανόμαστε ένοχοι. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο χειμώνας είναι γνωστός ως περίοδος αύξησης βάρους. Ο μέσος άνθρωπος βάζει έως και 4 κιλά από Νοέμβρη έως Μάρτη! Ο μόνος τρόπος για να αντισταθμίσεις αυτές τις έξτρα θερμίδες που παίρνεις το χειμώνα, είναι να αυξήσεις την άσκηση που κάνεις!
