Σου έχει τύχει να πεινάς και να μην μπορείς να συγκεντρωθείς ή να εκνευρίζεσαι με το παραμικρό; Ίσως να έχεις φωνάξει χωρίς λόγο ή να έχεις χάσει την ψυχραιμία σου σε μια απλή συζήτηση. Δεν φταις εσύ. Φταίει ο τρόπος που λειτουργεί ο εγκέφαλός σου όταν το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια.
Το σάκχαρό σου.
Όταν πεινάς σημαίνει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου έχουν πέσει. Το σάκχαρο είναι η βασική πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο. Όταν είναι χαμηλό, ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να λειτουργήσει σωστά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να επηρεάζεται η σκέψη σου η υπομονή σου και η διάθεσή σου.
Η αόρατη απειλή.
Ο εγκέφαλος αντιδρά στην πείνα σαν να υπάρχει απειλή. Ενεργοποιεί μηχανισμούς που σε κάνουν να νιώσεις έντονα την ανάγκη να φας. Μαζί με αυτή την ανάγκη έρχεται και ο εκνευρισμός. Ο οργανισμός σου αρχίζει να παράγει ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη που αυξάνουν το στρες και την ένταση. Έτσι εξηγείται γιατί γίνεσαι πιο ευερέθιστη όταν έχεις μείνει πολλές ώρες νηστική.
Ο ρόλος του προμετωπιαίου φλοιού.
Επίσης η πείνα επηρεάζει ένα βασικό κομμάτι του εγκεφάλου σου που λέγεται προμετωπιαίος φλοιός. Αυτό το σημείο είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς. Όταν το σάκχαρο πέφτει ο προμετωπιαίος φλοιός δεν λειτουργεί τόσο καλά και δεν μπορεί να σε βοηθήσει να συγκρατήσεις τον θυμό σου ή να διαχειριστείς μια δύσκολη κατάσταση.
Ο ρόλος του υποθαλάμου.
Παράλληλα ενεργοποιείται ένα άλλο σημείο του εγκεφάλου σου που ονομάζεται υποθάλαμος. Ο υποθάλαμος παρακολουθεί το ενεργειακό επίπεδο του σώματός σου και όταν διαπιστώσει ότι δεν υπάρχει αρκετό καύσιμο στέλνει σήματα για να ζητήσει φαγητό. Αυτά τα σήματα σε κάνουν να νιώθεις πιο ευάλωτη και πιο ευερέθιστη.
Το φαινόμενο Hangry.
Το φαινόμενο έχει όνομα. Ονομάζεται hangry από τις λέξεις hungry και angry. Δηλαδή όταν η πείνα φέρνει νεύρα. Δεν είναι κάτι που φαντάζεσαι ούτε θέμα χαρακτήρα. Είναι μια φυσιολογική αντίδραση του εγκεφάλου σου στην έλλειψη ενέργειας.
Αντιμετώπιση.
Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να φροντίζεις να μην μένεις πολλές ώρες νηστική. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με μικρά και συχνά γεύματα βοηθά να διατηρείς σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου. Έτσι αποφεύγεις τα έντονα σκαμπανεβάσματα στη διάθεση.
Αν νιώθεις ότι αρχίζεις να εκνευρίζεσαι χωρίς προφανή λόγο σκέψου πότε έφαγες τελευταία φορά. Ίσως δεν φταίει κάποιος άλλος, αλλά απλώς ο εγκέφαλός σου ζητάει φαγητό. Ένα σνακ με πρωτεΐνη ή σύνθετους υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, ένα αυγό, ένα κομμάτι τυρί με κράκερ ή λίγοι ξηροί καρποί είναι καλές επιλογές για να ανεβάσεις ήπια το σάκχαρο χωρίς να κάνεις υπερβολές.
Συνειδητοποίησε τί συμβαίνει.
Αν πεινάς και δεν μπορείς να φας άμεσα, προσπάθησε να αναγνωρίσεις τι σου συμβαίνει. Η επίγνωση ότι η πείνα είναι αυτή που επηρεάζει τη διάθεσή σου, σε βοηθά να μη ξεσπάς χωρίς λόγο. Μπορείς να πάρεις αποστάσεις για λίγο από την κατάσταση ή να πεις σε κάποιον ότι δεν είσαι στα καλύτερά σου μέχρι να φας.
Μη νιώθεις τύψεις.
Το σώμα και ο εγκέφαλός σου δουλεύουν μαζί. Όταν ο ένας δεν έχει αυτό που χρειάζεται, επηρεάζεται και ο άλλος. Δεν χρειάζεται να νιώθεις τύψεις αν γίνεσαι γκρινιάρα όταν πεινάς. Είναι ένα σήμα ότι χρειάζεσαι ενέργεια. Το σημαντικό είναι να το αναγνωρίζεις και να δίνεις στο σώμα σου αυτό που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.
Με λίγη φροντίδα μπορείς να αποφύγεις αυτές τις στιγμές εκνευρισμού. Η λύση είναι απλή. Φάε στην ώρα σου.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
