Η σεροτονίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει τη διάθεση, τον ύπνο, την όρεξη και την αίσθηση ευεξίας σου. Όταν τα επίπεδά της είναι χαμηλά, μπορεί να νιώθεις θλίψη, κόπωση ή ανησυχία χωρίς προφανή λόγο. Παρόλα αυτά, δεν χρειάζεται να στραφείς αμέσως σε φάρμακα ή συμπληρώματα. Ο οργανισμός σου έχει τον τρόπο να τη ξυπνήσει φυσικά, αρκεί να του δώσεις τα σωστά ερεθίσματα. Παρακάτω θα βρεις πέντε πρακτικούς τρόπους για να ενισχύσεις τη σεροτονίνη σου με απλές καθημερινές συνήθειες που μπορείς να εφαρμόσεις από σήμερα.
1. Ενεργοποίησε τη φαντασία σου.
Το μυαλό σου δεν ξεχωρίζει πάντα τι είναι πραγματικό και τι φανταστικό. Αν φανταστείς κάτι που σου προκαλεί χαρά ή ευγνωμοσύνη, ο εγκέφαλος εκκρίνει σεροτονίνη σαν να το ζεις στ’ αλήθεια. Κλείσε για λίγα λεπτά τα μάτια σου και φέρε στο νου σου μια στιγμή που ένιωσες πλήρης, μια αγκαλιά, μια βόλτα στη φύση, ένα ηλιοβασίλεμα. Μπες στη σκηνή, άκου τους ήχους, μύρισε τον αέρα, νιώσε τη ζεστασιά εκείνης της στιγμής. Επανέλαβε αυτή την άσκηση για λίγα λεπτά την ημέρα. Με τον καιρό, θα δεις ότι αλλάζει ολόκληρη η διάθεσή σου, χωρίς καμία εξωτερική βοήθεια.
2. Δημιούργησε ρυθμό μέσα στη μέρα σου.
Η σεροτονίνη αγαπά τη σταθερότητα. Όταν οι ώρες ύπνου, φαγητού και δραστηριοτήτων σου αλλάζουν συνεχώς, ο εγκέφαλος μπερδεύεται και δυσκολεύεται να ρυθμίσει την παραγωγή της. Φρόντισε να τρως, να κοιμάσαι και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν έχεις υποχρεώσεις. Αυτή η επαναλαμβανόμενη ρουτίνα λειτουργεί σαν εσωτερικός μετρονόμος που ηρεμεί το νευρικό σου σύστημα. Δεν χρειάζεται αυστηρό πρόγραμμα, αρκεί να δίνεις στο σώμα σου το μήνυμα ότι μπορεί να νιώθει ασφαλές. Από αυτή την αίσθηση ασφάλειας γεννιέται φυσικά η ισορροπία στη διάθεσή σου.
3. Άγγιξε, όχι απλώς μίλα.
Η ανθρώπινη επαφή έχει τεράστια δύναμη στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών. Ένα απλό άγγιγμα, μια αγκαλιά ή ένα χάδι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης και οξυτοκίνης των ορμονών που σε κάνουν να νιώθεις ήρεμη και συνδεδεμένη. Δεν χρειάζεται να περιμένεις μια ρομαντική στιγμή. Αγκάλιασε μια φίλη, χάιδεψε το σκύλο σου, πιάσε τα χέρια κάποιου όταν του μιλάς. Η αφή ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που μειώνουν το στρες και ενισχύουν την ψυχική σου αντοχή. Αν ζεις μόνη, ακόμη και ένα αυτομασάζ στους ώμους ή στα χέρια λειτουργεί ευεργετικά.
4. Γίνε δημιουργική χωρίς σκοπό.
Δεν χρειάζεται να είσαι καλλιτέχνιδα για να εκφραστείς. Η δημιουργικότητα είναι ένας από τους πιο φυσικούς τρόπους να αυξήσεις τη σεροτονίνη, γιατί συνδέεται με την αίσθηση επίτευξης και ροής. Μπορείς να μαγειρέψεις κάτι καινούριο, να σχεδιάσεις, να φυτέψεις ένα φυτό, να φτιάξεις κάτι με τα χέρια σου ή να γράψεις λίγες σκέψεις σε ένα χαρτί. Το σημαντικό είναι να το κάνεις χωρίς πίεση, χωρίς να περιμένεις αποτέλεσμα ή αναγνώριση. Όταν αφήνεσαι στη διαδικασία, ο εγκέφαλος σου παράγει σεροτονίνη επειδή ανταμείβεται από τη δημιουργική εμπλοκή. Αυτή η ήρεμη χαρά είναι από τις πιο σταθερές πηγές ισορροπίας.
5. Επανάλαβε μικρές πράξεις καλοσύνης.
Οι επιστήμες της συμπεριφοράς δείχνουν πως κάθε φορά που κάνεις κάτι καλό για κάποιον, έστω και μικρό, αυξάνεται η σεροτονίνη και στους δύο, σε σένα και στο άτομο που βοηθάς. Μπορεί να είναι ένα μήνυμα ενθάρρυνσης, μια απλή προσφορά βοήθειας, ένα χαμόγελο, ή ακόμα και το να αφήσεις ένα θετικό σχόλιο κάτω από τη φωτογραφία κάποιου. Ο εγκέφαλος διαβάζει αυτές τις πράξεις σαν ένδειξη ότι ανήκεις κάπου κι αυτό πυροδοτεί την ορμονική ισορροπία που σε κάνει να νιώθεις γαλήνια. Αν τις εντάξεις στην καθημερινότητά σου, θα δεις πως οι μέρες σου αρχίζουν να φωτίζονται από μέσα προς τα έξω.
Η σεροτονίνη δεν είναι απλώς μια χημική ουσία. Είναι ο τρόπος που ο εγκέφαλός σου ανταμείβει την αρμονία. Κάθε φορά που ζεις με ρυθμό, αγγίζεις με τρυφερότητα, δημιουργείς χωρίς πίεση και μοιράζεσαι καλοσύνη, στέλνεις ένα μήνυμα στον οργανισμό σου ότι όλα πάνε καλά. Και τότε, χωρίς φάρμακα, χωρίς υπερβολές, η διάθεσή σου αρχίζει να ανεβαίνει σταθερά, φυσικά, σαν να θυμάται ποια ήσουν πριν το άγχος γίνει συνήθεια.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
