Πολλές φορές νιώθεις ότι οι άλλοι δεν σε καταλαβαίνουν. Μπορεί να είσαι κουρασμένη ή να χρειάζεσαι χρόνο για εσένα, αλλά να μη βρίσκεις τον τρόπο να το πεις. Ίσως φοβάσαι ότι θα φανείς εγωίστρια ή δύσκολη. Ίσως πιστεύεις ότι αν εκφράσεις τις ανάγκες σου θα απογοητεύσεις τους άλλους ή θα προκαλέσεις ένταση. Έτσι τις κρατάς μέσα σου και προσπαθείς να τα βολέψεις όλα μόνη σου. Όμως αυτή η τακτική σε φθείρει.
Το να μιλάς ξεκάθαρα για αυτά που χρειάζεσαι δεν είναι δείγμα αδυναμίας. Είναι βασικό στοιχείο σε κάθε υγιή σχέση. Αν δεν εκφράζεις αυτά που νιώθεις ή χρειάζεσαι, δημιουργείται απόσταση. Οι άλλοι δεν μπορούν να μαντέψουν τι σε απασχολεί και εσύ νιώθεις παραμελημένη ή αόρατη.
Πώς να εκφράζεις τις ανάγκες σου χωρίς να νιώθεις τύψεις ή άγχος;
•Κατάλαβε πρώτα εσύ τι χρειάζεσαι.
Πριν τολμήσεις να πεις κάτι στους άλλους, πρέπει να είσαι εσύ ξεκάθαρη με τον εαυτό σου. Πολλές φορές η δυσκολία δεν είναι να μιλήσεις, αλλά να καταλάβεις ακριβώς τι είναι αυτό που νιώθεις. Μπορεί να λες ότι είσαι θυμωμένη, αλλά στην ουσία να είσαι απογοητευμένη ή κουρασμένη. Κάτσε λίγα λεπτά μόνη σου και προσπάθησε να δώσεις όνομα σε αυτό που σε βαραίνει. Όσο πιο συγκεκριμένη είσαι τόσο πιο εύκολο θα είναι να το επικοινωνήσεις.
•Μίλα ήρεμα και απλά.
Δεν χρειάζεται να εξηγήσεις τα πάντα με λεπτομέρεια ή να δικαιολογηθείς για κάθε σου λέξη. Μπορείς να πεις κάτι απλό και ξεκάθαρο. Για παράδειγμα, αν χρειάζεσαι βοήθεια ή ένα διάλειμμα μπορείς να το ζητήσεις χωρίς να νιώθεις ότι οφείλεις εξηγήσεις. Αν νιώσεις ότι ανεβαίνει ο τόνος σου ή σε κατακλύζει το συναίσθημα, πάρε μια ανάσα πριν συνεχίσεις. Όταν μιλάς ήρεμα έχεις μεγαλύτερες πιθανότητες να σε ακούσουν.
•Μην περιμένεις να φτάσεις στο όριο.
Όσο περισσότερο καταπιέζεις τις ανάγκες σου τόσο πιο έντονα θα ξεσπάσουν αργότερα. Αν συνεχίσεις να μην λες τίποτα θα φτάσεις στο σημείο που θα ξεσπάσεις με έντονο τρόπο και οι άλλοι δεν θα καταλάβουν από πού προέρχεται. Είναι καλύτερα να μιλάς όταν κάτι σε ενοχλεί ή σε πιέζει και είναι ακόμα σε διαχειρίσιμο επίπεδο. Έτσι προστατεύεις και εσένα και τις σχέσεις σου.
•Μην νιώθεις ενοχές επειδή ζητάς.
Το να ζητάς δεν σημαίνει ότι απαιτείς. Δεν είναι λάθος να έχεις ανάγκες. Όλοι οι άνθρωποι έχουν και είναι φυσιολογικό να θέλεις ξεκούραση, στήριξη, κατανόηση ή χρόνο για εσένα. Αν σε έχουν μάθει να βάζεις πάντα τους άλλους πρώτα, μπορεί να σου φαίνεται δύσκολο να πεις όχι ή να βάλεις όρια. Όμως το να ακούς τον εαυτό σου δεν σε κάνει εγωίστρια. Σε κάνει υπεύθυνη για την ψυχική σου υγεία.
•Δέξου ότι δεν θα συμφωνούν πάντα όλοι.
Ακόμα και αν εκφράσεις κάτι σωστά και με σεβασμό, υπάρχει περίπτωση να μη συμφωνούν οι άλλοι. Αυτό δεν σημαίνει ότι έκανες λάθος. Σημαίνει απλώς ότι βλέπουν τα πράγματα διαφορετικά. Εσύ όμως έκανες το δικό σου βήμα και αυτό είναι το πιο σημαντικό. Αν κάποιος σε νοιάζεται πραγματικά, θα σε ακούσει έστω και αν δεν καταλαβαίνει απόλυτα αυτό που νιώθεις.
•Άκου και τους άλλους με τον ίδιο σεβασμό.
Η επικοινωνία λειτουργεί αμφίδρομα. Αν θες να σε ακούν και να σέβονται αυτά που ζητάς, χρειάζεται και εσύ να δίνεις χώρο στις ανάγκες των άλλων. Αυτό δεν σημαίνει ότι ακυρώνεις τα δικά σου θέλω αλλά ότι δημιουργείς ένα περιβάλλον συνεργασίας και κατανόησης. Όταν εκφράζεσαι με σεβασμό, χτίζεις σχέσεις πιο ειλικρινείς και λιγότερο πιεστικές.
•Μάθε να λες όχι χωρίς να νιώθεις άσχημα.
Το όχι δεν είναι απόρριψη. Είναι τρόπος να προστατεύσεις τον χρόνο και την ενέργειά σου. Αν συμφωνείς σε πράγματα που δεν θέλεις, γεμίζεις με θυμό και εξάντληση. Όταν λες όχι με σταθερότητα και ευγένεια, δείχνεις ότι ξέρεις τα όριά σου. Και αυτό το σέβονται περισσότερο από ό,τι φαντάζεσαι.
Το να εκφράζεις τις ανάγκες σου είναι μια δεξιότητα που καλλιεργείται. Όσο περισσότερο το κάνεις τόσο πιο άνετα θα νιώθεις. Και όσο πιο ξεκάθαρα μιλάς τόσο πιο εύκολα θα σε καταλαβαίνουν. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τον χαρακτήρα σου. Αρκεί να αρχίσεις να τιμάς και εσύ όσα έχεις ανάγκη.
Φωτό από: Noelle Otto / Pexels
