Κάθε μέρα φέρνει μαζί της μικρές προκλήσεις, μια παρατήρηση στη δουλειά, μια καθυστέρηση στο δρόμο, μια παρεξήγηση με κάποιον δικό σου. Δεν είναι τα γεγονότα που σε εξαντλούν, αλλά ο τρόπος που τα ερμηνεύεις και αντιδράς σε αυτά. Όταν αφήνεις τα συναισθήματα να σε παρασύρουν, χάνεις την ψυχραιμία σου, λες πράγματα που δεν εννοείς και στο τέλος νιώθεις τύψεις ή κόπωση. Το να κρατάς τον έλεγχο δεν σημαίνει να τα καταπιέζεις, σημαίνει να τα κατανοείς, να τα αναγνωρίζεις και να τα εκφράζεις με ωριμότητα.
1. Παρατήρησε το συναίσθημά σου τη στιγμή που εμφανίζεται.
Τα συναισθήματα είναι σαν κύματα, αν τα αγνοήσεις, θα σε παρασύρουν. Αν τα παρατηρήσεις, περνούν πιο γρήγορα. Όταν νιώθεις θυμό, ζήλια, λύπη ή άγχος, κάνε ένα μικρό στοπ και ρώτα τον εαυτό σου: ”Τι νιώθω τώρα; Γιατί;”. Η απλή αναγνώριση μειώνει την ένταση. Το σώμα σου θα σου δείξει το σήμα: σφιγμένο στομάχι, ταχυπαλμία, ιδρώτας, βάρος στο στήθος. Όταν τα εντοπίζεις έγκαιρα, μπορείς να δράσεις πριν το συναίσθημα ξεχειλίσει.
2. Μην τα καταπιέζεις.
Το να κρατάς τον έλεγχο δεν σημαίνει να παριστάνεις ότι δεν αισθάνεσαι τίποτα. Αν τα συναισθήματά σου τα θάβεις, κάποια στιγμή θα εκραγούν. Αντί να τα κρύβεις, μάθε να τα κατευθύνεις. Αν είσαι θυμωμένη, γράψε αυτά που σκέφτεσαι σε ένα χαρτί ή μίλησε με έναν άνθρωπο που εμπιστεύεσαι. Αν νιώθεις λύπη, κάνε μια βόλτα, άκου μουσική ή έκφρασε αυτό που σε βαραίνει χωρίς να κατηγορείς. Η εξωτερίκευση είναι υγιής, αρκεί να γίνεται συνειδητά, όχι παρορμητικά.
3. Ανάπνευσε πριν αντιδράσεις.
Ο θυμός και η ένταση σε κάνουν να αντιδράς αυτόματα. Το μυστικό για να ανακτήσεις τον έλεγχο είναι η αναπνοή. Πριν απαντήσεις, πάρε μια βαθιά εισπνοή, κράτα για δύο δευτερόλεπτα και άφησε τον αέρα να βγει αργά. Επανάλαβε τρεις φορές. Αυτή η μικρή παύση αλλάζει όλη τη δυναμική της στιγμής. Ο εγκέφαλος μεταβαίνει από το ένστικτο μάχης στη λογική σκέψη. Έτσι, μιλάς πιο ήρεμα, ακούς καλύτερα και αποφεύγεις αντιδράσεις που θα μετανιώσεις.
4. Μάθε να ξεχωρίζεις το συναίσθημα από την πραγματικότητα.
Όταν είσαι φορτισμένη, ο νους παραμορφώνει την εικόνα. Μπορεί να νομίζεις ότι κάποιος σε πρόσβαλε, ενώ απλώς ήταν αγχωμένος ή αφηρημένος. Πριν αντιδράσεις, ρώτα τον εαυτό σου: “Είναι αυτό που νιώθω γεγονός ή ερμηνεία;”. Αν είναι ερμηνεία, δώσε χρόνο. Μπορείς να επιστρέψεις στη συζήτηση αργότερα, όταν είσαι πιο ήρεμη. Όσο πιο πολύ εξασκείς αυτή τη διάκριση, τόσο λιγότερη εξουσία αποκτούν τα συναισθήματά σου πάνω σου.
5. Χρησιμοποίησε τη λογική σου ως σύμμαχο, όχι ως λογοκρισία.
Η λογική δεν πρέπει να καταπνίγει τα συναισθήματα, αλλά να τα καθοδηγεί. Αντί να λες δεν πρέπει να θυμώνω, πες είναι φυσικό να θυμώνω, αλλά μπορώ να επιλέξω πώς θα αντιδράσω. Η ψυχραιμία δεν είναι έλλειψη συναισθήματος, είναι αυτογνωσία. Όταν καταλαβαίνεις τι νιώθεις και γιατί, αποκτάς τη δύναμη να αποφασίζεις εσύ, όχι ο θυμός ή η απογοήτευση για σένα.
6. Δημιούργησε “βαλβίδες εκτόνωσης” στην καθημερινότητα.
Δεν μπορείς να κρατάς τον έλεγχο αν είσαι ήδη εξαντλημένη. Το σώμα και ο νους χρειάζονται διεξόδους για να αποφορτίζονται. Βάλε στη μέρα σου μικρές στιγμές που σε χαλαρώνουν: λίγο περπάτημα χωρίς κινητό, μουσική που σε γαληνεύει, ένα ζεστό ντους, λίγα λεπτά γραφής ή διαλογισμού. Αν αφήνεις χώρο για χαλάρωση, τα συναισθήματα δεν συσσωρεύονται, κυλούν φυσικά και ήρεμα.
7. Δείξε κατανόηση και προς τον εαυτό σου.
Ακόμα κι αν κάποιες φορές ξεφύγεις, μην αυτομαστιγώνεσαι. Κανείς δεν μπορεί να ελέγχει απόλυτα τα συναισθήματά του κάθε στιγμή. Αναγνώρισέ το, ζήτα συγγνώμη αν χρειάζεται και συνέχισε. Ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι μια διαδικασία, όχι μια τελειότητα. Όσο πιο επιεικής είσαι με τον εαυτό σου, τόσο πιο εύκολα θα διατηρείς ισορροπία στις δύσκολες στιγμές.
Το να κρατάς τα συναισθήματά σου υπό έλεγχο δεν σημαίνει να τα απενεργοποιείς, σημαίνει να τα κατανοείς, να τα δέχεσαι και να τα εκφράζεις με σεβασμό, πρώτα προς εσένα και μετά προς τους άλλους.
Η ψυχραιμία χτίζεται με εξάσκηση, παρατήρηση και φροντίδα. Κάθε φορά που καταφέρνεις να μείνεις ήρεμη εκεί που παλιά θα αντιδρούσες, έχεις κάνει ένα βήμα πιο κοντά στη συναισθηματική ωριμότητα. Και αυτή είναι ίσως η πιο αθόρυβη, αλλά και η πιο δυνατή μορφή δύναμης που μπορείς να αποκτήσεις.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
