Η εξάντληση είναι κάτι που μπορεί να νιώσεις σε οποιαδήποτε φάση της ζωής σου. Ίσως δουλεύεις πολύ, έχεις πολλές ευθύνες ή δεν ξεκουράζεσαι όσο χρειάζεται. Άλλες φορές νιώθεις κουρασμένη χωρίς να έχεις κάνει κάτι ιδιαίτερο. Το σώμα και το μυαλό σου δεν συνεργάζονται όπως παλιά. Εκεί αρχίζει να μπαίνει η ερώτηση. Η εξάντλησή σου είναι σωματική ή ψυχολογική; Για να απαντήσεις, πρέπει να διακρίνεις μερικά βασικά σημάδια.
Σωματική εξάντληση.
Η σωματική κόπωση προκύπτει συνήθως από υπερβολική δραστηριότητα ή έλλειψη ξεκούρασης. Αν δουλεύεις πολλές ώρες, δεν κοιμάσαι καλά, δεν τρως σωστά ή δεν δίνεις στο σώμα σου τον χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει, τότε η εξάντληση είναι πιθανό να είναι σωματική.
Μερικά χαρακτηριστικά σημάδια είναι τα εξής:
✓ Νιώθεις βαριά σε όλο το σώμα, ειδικά στα πόδια και τα χέρια.
✓ Δυσκολεύεσαι να σηκωθείς από το κρεβάτι ή να περπατήσεις για ώρα.
✓ Κοιμάσαι και ξυπνάς ακόμα κουρασμένη.
✓ Έχεις πόνους στους μυς ή στις αρθρώσεις χωρίς άλλη αιτία.
✓ Έχεις συχνά πονοκεφάλους ή αίσθημα κόπωσης στα μάτια.
✓ Μπορεί να έχεις ζάλη όταν σηκώνεσαι.
Αν μετά από λίγες μέρες ξεκούρασης, καλό φαγητό και ύπνο νιώθεις καλύτερα, τότε μάλλον είχες σωματική κόπωση. Είναι σημαντικό να αφουγκράζεσαι το σώμα σου και να του δίνεις χρόνο να ξεκουράζεται.
Ψυχολογική εξάντληση.
Η ψυχολογική εξάντληση είναι διαφορετική. Δεν οφείλεται σε σωματική προσπάθεια, αλλά σε ψυχολογική πίεση, άγχος ή συναισθηματικό βάρος. Μπορεί να έχεις βιώσει δύσκολες καταστάσεις ή να είσαι σε μια περίοδο με ένταση. Ακόμα κι αν κοιμάσαι και δεν κάνεις κάτι κουραστικό, νιώθεις συνέχεια εξαντλημένη.
Τα σημάδια εδώ είναι διαφορετικά:
✓ Έχεις μόνιμη έλλειψη διάθεσης και κίνησης.
✓ Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς ακόμα και σε απλά πράγματα.
✓ Νιώθεις συχνά ότι όλα σε κουράζουν χωρίς προφανή λόγο.
✓ Σκέφτεσαι συνέχεια αρνητικά και δεν έχεις όρεξη για τίποτα.
✓ Ξυπνάς το πρωί και αισθάνεσαι ότι δεν θες να ξεκινήσεις τη μέρα.
✓ Δεν έχεις αντοχή ούτε για τις δραστηριότητες που, παλιά, σε ευχαριστούσαν.
Η ψυχολογική εξάντληση δεν περνάει εύκολα με ύπνο ή ξεκούραση. Μπορεί να αισθάνεσαι σωματικά εντάξει αλλά το μυαλό σου να είναι πάντα σε υπερκόπωση. Αν αυτή η κατάσταση κρατάει πολλές μέρες ή εβδομάδες, είναι καλό να το αναγνωρίσεις και να ζητήσεις βοήθεια.
Πώς μπορείς να ξεχωρίσεις τι σού συμβαίνει;
Για να καταλάβεις αν πρόκειται για σωματική ή ψυχολογική κόπωση, αναρωτήσου τα εξής:
• Έχεις κουραστεί πολύ σωματικά τις τελευταίες μέρες;
• Κοιμάσαι καλά και τρως σωστά;
• Αισθάνεσαι συναισθηματικά πιεσμένη ή έχεις άγχος;
• Νιώθεις ότι δεν απολαμβάνεις πια τα πράγματα που σου άρεσαν;
• Μήπως έχεις πολλές υποχρεώσεις ή σκέψεις που δεν σταματούν;
• Αν ξεκουραστείς δύο ή τρεις μέρες νιώθεις καλύτερα ή όχι;
Αν μετά από σωστή ξεκούραση και ύπνο δεν αλλάζει τίποτα, τότε πιθανότατα πρόκειται για ψυχολογική εξάντληση.
Τί μπορείς να κάνεις;
• Για τη σωματική κόπωση, προσπάθησε να μειώσεις τις δραστηριότητες, να κοιμηθείς καλύτερα και να ενυδατωθείς σωστά. Βοηθά και μια ελαφριά άσκηση ή περπάτημα που ξεκουράζει το σώμα.
• Για την ψυχολογική εξάντληση, μίλα με κάποιον που εμπιστεύεσαι. Κάνε ένα βήμα πίσω από τις υποχρεώσεις. Μείωσε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες. Αν δεις ότι η κατάσταση συνεχίζεται, ίσως χρειαστεί να μιλήσεις με έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Το σημαντικό είναι να αναγνωρίσεις την πηγή της εξάντλησης και να μην την αγνοήσεις. Όταν ξέρεις από πού προέρχεται, μπορείς και να την αντιμετωπίσεις πιο εύκολα.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
