Η ψυχική εξάντληση δεν έρχεται πάντα ξαφνικά. Συνήθως χτίζεται σιγά σιγά μέσα από καταστάσεις που επαναλαμβάνονται. Συμβαίνει όταν δίνεις συνέχεια, χωρίς να γεμίζεις τις δικές σου ανάγκες. Το πρόβλημα είναι ότι πολλές φορές δεν το καταλαβαίνεις έγκαιρα. Νιώθεις απλώς πιο κουρασμένη, πιο αφηρημένη ή πιο ευέξαπτη χωρίς να βρίσκεις κάποια προφανή αιτία.
Υπάρχουν κάποια σημάδια που μπορεί να σε βοηθήσουν να καταλάβεις ότι κάτι σε εξαντλεί ψυχικά. Αν τα αναγνωρίσεις νωρίς μπορείς να προστατεύσεις τον εαυτό σου πριν φτάσεις στο όριο.
1. Νιώθεις συνέχεια κουρασμένη χωρίς λόγο.
Αν κοιμάσαι κανονικά και δεν κάνεις κάτι σωματικά απαιτητικό, αλλά παρόλα αυτά νιώθεις εξάντληση, τότε μπορεί η κούρασή σου να είναι ψυχική. Η συνεχής πίεση και το συναισθηματικό βάρος κουράζουν όσο και η σωματική δουλειά. Όταν έχεις να διαχειριστείς πολλές σκέψεις, ευθύνες και απαιτήσεις χωρίς διάλειμμα, ο εγκέφαλός σου εξαντλείται.
2. Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς.
Όταν κάτι σε εξαντλεί ψυχικά, το μυαλό σου χάνει την ικανότητα να οργανώνει, να θυμάται και να δίνει προσοχή. Μπορεί να ξεχνάς μικρά πράγματα, να μη θυμάσαι γιατί μπήκες σε ένα δωμάτιο ή να διαβάζεις το ίδιο πράγμα πολλές φορές χωρίς να το καταλαβαίνεις. Η πνευματική ομίχλη είναι σημάδι ότι χρειάζεσαι παύση.
3. Δεν έχεις όρεξη για πράγματαπ ου πριν σε ευχαριστούσαν.
Αν παρατηρείς ότι αποφεύγεις πράγματα που παλιότερα σε ξεκούραζαν ή σε χαροποιούσαν, τότε κάτι σου απορροφά την ενέργεια. Η ψυχική εξάντληση σε κάνει να χάνεις τη διάθεση και το ενδιαφέρον σου, ακόμα και για δραστηριότητες που δεν απαιτούν κόπο. Αν μένεις στο κρεβάτι γιατί δεν έχεις διάθεση για τίποτα είναι καλό να δεις τι σε έχει επιβαρύνει τόσο.
4. Νιώθεις ότι όλα σε ενοχλούν.
Όταν είσαι ψυχικά κουρασμένη, χάνεις την ανοχή σου. Τα πάντα σού φαίνονται δύσκολα. Ενοχλείσαι εύκολα από ήχους, ανθρώπους, συζητήσεις ή απλές απαιτήσεις. Η ψυχική αντοχή πέφτει και μικρά πράγματα σου φαίνονται βουνό. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να θυμώνει ή να εκνευρίζεται συχνά χωρίς σοβαρό λόγο, μπορεί να βρίσκεσαι σε φάση εξάντλησης.
5. Απομακρύνεσαι από τους άλλους.
Όταν δεν έχεις πια αντοχή να ασχοληθείς με συζητήσεις ή σχέσεις, μπορεί να αποφεύγεις επαφές. Αρχίζεις να μην απαντάς σε μηνύματα, να απορρίπτεις προσκλήσεις ή να μη θέλεις να μιλήσεις. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν αγαπάς τους άλλους. Απλώς δεν έχεις την ψυχική ενέργεια να διαχειριστείς κοινωνικές καταστάσεις.
6. Νιώθεις πως δεν έχεις χρόνο ούτε για ένα λεπτό ξεκούρασης.
Αν πιστεύεις ότι δεν έχεις ούτε λίγα λεπτά μέσα στη μέρα για να χαλαρώσεις, τότε μάλλον έχεις μπει σε έναν φαύλο κύκλο υπερφόρτωσης. Η ψυχική εξάντληση συχνά συνοδεύεται από την ψευδαίσθηση ότι πρέπει να είσαι πάντα απασχολημένη. Όμως αυτή η συνεχής πίεση δεν είναι βιώσιμη. Κάποια στιγμή το σώμα και ο νους θα σε αναγκάσουν να σταματήσεις.
Τι μπορείς να κάνεις;
• Δώσε σημασία στα σημάδια. Μην περιμένεις να φτάσεις στα όρια για να κάνεις παύση.
• Βρες τι σου ρουφάει περισσότερη ενέργεια. Μπορεί να είναι μια σχέση, μια εργασία ή μια υποχρέωση που έχει ξεπεράσει τα όριά σου.
• Πρόσθεσε μέσα στη μέρα έστω δέκα λεπτά χωρίς ερεθίσματα. Χωρίς οθόνες, ήχους ή υποχρεώσεις.
• Μίλησε με κάποιον που εμπιστεύεσαι. Η εξωτερίκευση βοηθά να ξεκαθαρίσεις το τι σου συμβαίνει.
• Μάθε να λες όχι όταν κάτι σε πιέζει παραπάνω από όσο αντέχεις.
Η ψυχική εξάντληση δεν είναι ένδειξη αδυναμίας. Είναι απλώς σημάδι ότι έχεις φορτωθεί περισσότερα από όσα μπορείς να διαχειριστείς αυτή την περίοδο. Αν μάθεις να παρατηρείς τον εαυτό σου και να φροντίζεις τις ανάγκες σου εγκαίρως, θα προστατεύσεις την ενέργειά σου και θα διαχειρίζεσαι τις υποχρεώσεις σου πιο ήρεμα και σταθερά.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
