Μιλάς συνέχεια στον εαυτό σου, ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιείς. Αυτό που λες μέσα στο κεφάλι σου, ο εσωτερικός διάλογος, παίζει μεγάλο ρόλο στο πώς νιώθεις, πώς αντιδράς και τι αποφάσεις παίρνεις. Το θέμα είναι, αυτά που του λες, τον βοηθούν ή τον σαμποτάρουν;
Αν πιάσεις τον εαυτό σου να λέει “είμαι άχρηστη”, “δεν θα τα καταφέρω”, “πάλι τα έκανα θάλασσα”, τότε μάλλον δεν του φέρεσαι πολύ καλά. Και όσο πιο συχνά γίνεται αυτό, τόσο πιο πολύ υποσκάπτεις τη δική σου ψυχολογία, ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνεις άμεσα.
Τι είναι ο εσωτερικός διάλογος;
Δεν είναι τίποτα άλλο από τις σκέψεις που περνάνε από το μυαλό σου κάθε στιγμή. Μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως “πρέπει να πάρω ψωμί”, αλλά μπορεί να γίνει και κάτι πολύ πιο κρίσιμο, όπως “δεν αξίζω” ή “κανείς δεν με συμπαθεί”. Αυτός ο τρόπος σκέψης γίνεται συνήθεια και σε επηρεάζει πολύ περισσότερο απ’ όσο νομίζεις.
Πώς σε επηρεάζει;
Ο εσωτερικός σου διάλογος μπορεί να σε ανεβάσει ή να σε ρίξει. Αν μιλάς στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν φίλο που εκτιμάς, είναι πιο πιθανό να έχεις αυτοπεποίθηση, να παίρνεις πρωτοβουλίες και να αντέχεις τις δυσκολίες. Αν όμως τον γεμίζεις με αρνητικά σχόλια, υποτίμηση και διαρκή αυστηρή κριτική, αρχίζεις να πιστεύεις ότι δεν είσαι ικανή, ότι δεν αξίζεις ή ότι δεν μπορείς να αλλάξεις τίποτα. Αυτό σε κάνει πιο αγχωμένη, πιο ανασφαλή και πιο φοβισμένη απέναντι στη ζωή.
Αναγνώρισε πώς του μιλάς.
Πιάσε τον εαυτό σου στα πράσα. Την επόμενη φορά που κάνεις ένα λάθος ή δεν πετυχαίνεις κάτι, παρατήρησε τι λες μέσα σου. Λες “είμαι ανίκανη”; Ή λες “οκ, δεν πέτυχε, αλλά θα προσπαθήσω ξανά”; Δεν είναι ανάγκη να λες ψέματα στον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να λες “είμαι η καλύτερη” αν δεν το πιστεύεις. Χρειάζεται όμως να είσαι δίκαιη. Να μην γίνεσαι η χειρότερη κριτής σου, όταν αυτό που χρειάζεσαι είναι στήριξη.
Είσαι φίλος ή εχθρός;
Αν έλεγες σε έναν φίλο σου όλα όσα λες στον εαυτό σου, θα σε έκανε παρέα; Αν του έλεγες κάθε μέρα “είσαι άχρηστη, χοντρή, αργή , βαρετή ”, θα σε άκουγε ή θα σε απέφευγε; Ώρα να αναρωτηθείς: είσαι φίλη του εαυτού σου; Του δίνεις περιθώριο να κάνει λάθη, να μάθει, να αναπτυχθεί; Ή κάθε φορά που αποτυγχάνει τον μαλώνεις χειρότερα απ’ όσο θα το έκανε οποιοσδήποτε άλλος;
Πώς να αλλάξεις τον εσωτερικό διάλογο;
Δεν είναι εύκολο, αλλά γίνεται. Θέλει παρατήρηση και εξάσκηση:
✓ Άκου τι λες στον εαυτό σου. Μόνο αν το παρατηρήσεις, μπορείς να το αλλάξεις.
✓ Αντικατάστησε τις γενικεύσεις. Από το “δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά” στο “σε αυτό το σημείο έκανα λάθος, αλλά μπορώ να το διορθώσω”.
✓ Μίλα όπως θα μιλούσες σε έναν καλό σου φίλο. Ούτε με υπερβολές, ούτε με κατάκριση. Με ρεαλισμό και στήριξη.
✓ Σταμάτα τον αυτόματο πιλότο. Όταν πιάσεις μια αρνητική σκέψη, σταμάτα την και άλλαξέ την επιτόπου. Πες κάτι διαφορετικό. Ξεκίνα να το κάνεις συνειδητά.
✓ Δοκίμασε να γράψεις ό,τι λες μέσα σου. Όταν το δεις γραμμένο, θα καταλάβεις πόσο άδικο είναι.
Ο τρόπος που μιλάς στον εαυτό σου μπορεί να σε χτίσει ή να σε γκρεμίσει. Μπορεί να σε ενισχύσει ή να σε σαμποτάρει. Δεν εξαρτάται μόνο από το τι σου συμβαίνει, αλλά από το πώς το ερμηνεύεις μέσα σου. Αν θες να ζεις καλύτερα, ξεκίνα από μέσα, άλλαξε τον τρόπο που σου μιλάς. Δεν είναι εύκολο, αλλά είναι απαραίτητο. Και το σημαντικότερο; Εσύ έχεις τον έλεγχο.
Φωτό από: Elizaveta Dushechkina/Pexels
