Τι είναι το journaling;
Το journaling είναι η συνήθεια να γράφεις καθημερινά Ημερολόγιο ή συχνά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου σε ένα Σημειωματάριο ή σε ψηφιακή μορφή. Δεν χρειάζεται να έχεις ιδιαίτερη γραφή ούτε να ακολουθείς κανόνες. Ο στόχος είναι να εκφράζεις όσα σκέφτεσαι με ειλικρίνεια, χωρίς φόβο για το πώς θα ακουστούν. Με αυτόν τον τρόπο δίνεις χώρο στον εαυτό σου να αποφορτιστεί και να βάλει τάξη στο μυαλό του.
Το journaling ως εργαλείο αυτογνωσίας.
Όταν γράφεις συστηματικά, έχεις την ευκαιρία να παρατηρήσεις μοτίβα στη σκέψη σου και να καταλάβεις καλύτερα τι σε δυσκολεύει. Μπορεί να εντοπίσεις επαναλαμβανόμενα θέματα που σε αγχώνουν ή συμπεριφορές που σε κρατούν πίσω. Το journaling σε βοηθά να αναγνωρίζεις τα δυνατά και τα αδύναμα σημεία σου και να παίρνεις πιο συνειδητές αποφάσεις για το μέλλον σου.
Μείωση του άγχους.
Η καταγραφή των σκέψεών σου λειτουργεί σαν μια εκτόνωση. Όταν τις βγάζεις από το μυαλό σου και τις βάζεις στο χαρτί, μειώνεται η ένταση που νιώθεις. Ακόμη κι αν δεν βρίσκεις λύση αμέσως, το γεγονός ότι έχεις αποτυπώσει όσα σε βαραίνουν σε κάνει να αισθάνεσαι πιο ήρεμη. Έτσι το journaling γίνεται ένα φυσικό μέσο για τη μείωση του καθημερινού άγχους.
Καλύτερη διαχείριση συναισθημάτων.
Το journaling σε βοηθά να αναγνωρίσεις και να αποδεχτείς τα συναισθήματά σου χωρίς να τα κρίνεις. Όταν γράφεις για το πώς ένιωσες σε μια δύσκολη στιγμή, αποκτάς μεγαλύτερη κατανόηση για τον εαυτό σου. Αυτό βελτιώνει τη συναισθηματική σου νοημοσύνη και σε κάνει πιο ικανή να χειριστείς με υγιή τρόπο τις καθημερινές προκλήσεις.
Ενίσχυση μνήμης και συγκέντρωσης.
Η διαδικασία της γραφής δεν αφορά μόνο τα συναισθήματα αλλά και τη σκέψη σου. Όταν καταγράφεις γεγονότα και ιδέες, η μνήμη σου τα συγκρατεί καλύτερα. Επίσης η καθημερινή συνήθεια να γράφεις σε βοηθά να οργανώνεις τις σκέψεις σου πιο αποτελεσματικά. Αυτό έχει θετική επίδραση στη συγκέντρωσή σου και στη γενικότερη πνευματική σου διαύγεια.
Μύθος ότι χρειάζεσαι πολύ χρόνο.
Πολλές φορές πιστεύεις ότι το journaling απαιτεί ώρες. Στην πραγματικότητα αρκούν λίγα λεπτά την ημέρα. Μπορείς να ξεκινήσεις γράφοντας τρεις προτάσεις για το πώς αισθάνεσαι ή τι σε απασχόλησε μέσα στη μέρα. Με τον καιρό μπορείς να επεκταθείς περισσότερο, όμως η ουσία είναι η συνέπεια και όχι η ποσότητα.
Σχέση journaling και στόχων.
Όταν σημειώνεις τους στόχους σου και παρακολουθείς την πρόοδό σου μέσα από το journaling, είναι πιο εύκολο να μείνεις προσηλωμένη σε αυτούς. Βλέπεις ξεκάθαρα τι έχεις καταφέρει και τι χρειάζεται να αλλάξεις. Αυτή η διαδικασία, σού δίνει κίνητρο και ενισχύει την αυτοπεποίθησή σου.
Πώς να ξεκινήσεις.
Για να ξεκινήσεις δεν χρειάζεσαι κάτι ιδιαίτερο. Ένα Σημειωματάριο ή ένα απλό αρχείο στον υπολογιστή αρκεί. Προσπάθησε να γράφεις σε τακτική βάση, ιδανικά την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μην ανησυχείς για την ορθογραφία ή για το αν βγάζει νόημα το κείμενό σου. Σημασία έχει να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου και να αφήνεις τις σκέψεις σου να ρέουν.
Το journaling είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική πρακτική που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ψυχική σου υγεία. Δεν απαιτεί ιδιαίτερες γνώσεις ούτε πολύ χρόνο. Σου δίνει τη δυνατότητα να εκφραστείς και να κατανοήσεις καλύτερα τον εαυτό σου.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
