Τα τελευταία χρόνια και σίγουρα μετά την πανδημία, ακούμε όλο και πιο συχνά ότι πρέπει να συγκεντρωνόμαστε σε αυτό που κάνουμε, να αποφεύγουμε το multi-tasking και να εξασκούμε συχνά τεχνικές mindfulness. Στα ελληνικά θα λέγαμε να έχουμε πλήρη συνείδηση του τι κάνουμε, πού και πώς το κάνουμε.
Έρευνα δείχνει ότι ο ανθρώπινος νους “ταξιδεύει” κατά μέσο όρο 47% του χρόνου που είμαστε ξύπνιοι. Κατά το διάστημα αυτό η προσοχή μας είναι απορροφημένη σε αναμνήσεις από το παρελθόν, σε σενάρια για το μέλλον, αξιολογήσεις ή αυτοκριτική και ουσιαστικά “απουσιάζουμε” πλήρως ή μερικώς από την εμπειρία μας στο παρόν. Όσο περισσότερο «απουσιάζουμε», τόσο λιγότεροι ευτυχισμένοι είμαστε, σύμφωνα με την ίδια έρευνα.
Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να έχουν ενσυνειδητότητα στη ζωή τους και στην καθημερινότητά τους, μαθαίνοντας τους τεχνικές και δεξιότητες ζωής;
- Ξεκινήστε τεχνικές αναπνοής, ιδίως την ώρα του ύπνου για χαλάρωση και πιο γρήγορο και χαλαρό ύπνο. Εάν μάθουμε τα παιδιά μας να αναπνέουν σωστά και να ελέγχουν με αυτό τον τρόπο το στρες και την χαλάρωσή τους, τους έχουμε ένα μεγάλο δώρο. Μπορείτε να ξαπλώσετε μαζί τους και να τους ζητήσετε να εισπνέουν από την μύτη σε 4 χρόνους και να εκπνέουν από τη μύτη σε 8 χρόνους.
- Περπατώντας προς και από το σχολείο ή και τις απογευματινές δραστηριότητες, μπορείτε να εξασκηθείτε, μετατρέποντας τα λεπτά αυτά σε συνεδρία ενσυνειδητότητας. Πώς αισθάνονται το έδαφος κάτω από τα πόδια τους; πώς ακριβώς και με ποια σειρά τα μέρη του ποδιού τους συμμετέχουν στο περπάτημα και πατάνε στο έδαφος; Καλέστε τα να εμπλέξουν τις αισθήσεις τους στο παιχνίδι αυτό. Τι βλέπουν, τι ακούν; Μπορούν να ξεχωρίσουν τους ήχους; Μυρίζουν κάτι; Μπορούν να αγγίξουν κάτι; Ένα δέντρο, ένα φυτό, ένα αυτοκίνητο; Έναν τοίχο;
- Για να εξασκηθούν στη θετική σκέψη και την ενδυνάμωση του εαυτού τους, εξασκηθείτε σε θετικές επιβεβαιώσεις μαζί τους. Συζητήστε ότι πολύ συχνά το ανθρώπινο μυαλό έχει την τάση να εστιάζει στα αρνητικά και βρείτε για κάθε εβδομάδα την θετική φράση/επιβεβαίωση. Γράψτε την στο ψυγείο, βάλτε τη σε post-it στο κολατσιό τους.
- Δοκιμάστε κατά τη διάρκεια του πρωινού ή του μεσημεριανού να εφαρμόσετε την ενσυνειδητότητα. Τι αίσθηση έχει το φαγητό; Τι γεύση; Πώς είναι οι υφές των τροφών; Πως διαφέρουν; Τι επίγευση αφήνουν; Πώς εναλλάσσεται η αίσθηση της πείνας με αυτή της πληρότητας, καθώς τρώμε;
Αναζητήστε κι άλλους τρόπους να εστιάζετε στη στιγμή, στο συναίσθημα, στο τώρα. Θα προσφέρετε στα παιδιά σας μοναδικές εμπειρίες και μαθήματα ζωής. Δεξιότητες που θα τα βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν τη ζωή και τις δυσκολίες της.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
