Η συναισθηματική επένδυση στη δουλειά μας αφενός μπορεί να είναι κινητήρια δύναμη για επιτυχία, αφετέρου όμως η υπερβολική σύνδεση μπορεί να μας οδηγήσει σε άγχος, εξάντληση και δυσκολία διαχείρισης κριτικής ή αποτυχίας. Ακολουθούν τρόποι για να βρείτε ισορροπία, διατηρώντας την παραγωγικότητά σας:
1. Αναγνωρίστε τον υπερβολικό συναισθηματικό δεσμό.
Αν διαπιστώνετε ότι η δουλειά σας καταλαμβάνει υπερβολικά μεγάλο μέρος της ταυτότητάς σας, ίσως είναι καιρός να κάνετε μια αλλαγή. Οι ψυχολόγοι εξηγούν ότι η σύνδεση της αυτοεκτίμησης με την απόδοση στη δουλειά μπορεί να αυξήσει την πίεση και να σας αποξενώσει από άλλες πτυχές της ζωής.
2. Περιορίστε τα παράπονα.
Η υπερβολική διαμαρτυρία για τα προβλήματα της δουλειά σας μπορεί να σας εξαντλήσει. Ορίστε χρονικά όρια για το πότε και πώς θα εκφράζετε τα παράπονά σας. Για παράδειγμα, αφιερώστε τρία λεπτά για να μιλήσετε για τις δυσκολίες σας και μετά εστιάστε αλλού. Αυτό σας βοηθά να μειώσετε την υπερανάλυση και να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας.
3. Αναπτύξτε αντικειμενικότητα.
Η ικανότητα να αξιολογείτε τη δουλειά σας με ψυχραιμία είναι κρίσιμη. Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τα αποτελέσματα, ακόμα κι αν δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό. Θυμηθείτε πως οι αλλαγές στη δουλειά συχνά στοχεύουν στο συνολικό όφελος, όχι στο να υπονομεύσουν τη δική σας προσπάθεια.
4. Δημιουργήστε πολυδιάστατη ταυτότητα.
Η ταυτότητά σας δεν πρέπει να περιορίζεται στη δουλειά σας. Εξερευνήστε άλλες πλευρές του εαυτού σας, όπως χόμπι, φιλίες και οικογενειακές σχέσεις. Η «αυτο-πολυπλοκότητα» βοηθά στη διαχείριση του άγχους και της απογοήτευσης, ενώ σας εμπλουτίζει συναισθηματικά.
5. Αναγνωρίστε την αξία της «αποστασιοποίησης».
Η ουδέτερη στάση προς τη δουλειά σας μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από την υπερβολική συναισθηματική προσήλωση. Μελέτες δείχνουν ότι η ουδέτερη διάθεση βελτιώνει την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων. Μάθετε να αποστασιοποιείστε, εστιάζοντας στην παραγωγικότητα και όχι στα συναισθήματα.
6. Αναπτύξτε ποικιλία εμπειριών.
Διαχωρίστε χρόνο για δραστηριότητες εκτός εργασίας. Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι, επανασυνδεθείτε με φίλους ή μάθετε κάτι καινούργιο, όπως μια ξένη γλώσσα. Αυτό ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας και σας βοηθά να βλέπετε τη ζωή πιο σφαιρικά.
Η συναισθηματική αποδέσμευση από τη δουλειά δεν σημαίνει αδιαφορία, αλλά μια ισορροπημένη προσέγγιση που σας επιτρέπει να είστε αποτελεσματικοί χωρίς να υπονομεύετε την ψυχική σας υγεία.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
