Αν θέλετε να χάσετε βάρος για το καλοκαίρι που έρχεται, είναι σημαντικό να προσέξετε τη διατροφή σας, ενσωματώνοντας τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην απώλεια κιλών. Σύμφωνα με έρευνες, τα παρακάτω συστατικά μπορούν να συμβάλουν στην επιτυχία του στόχου σας:
Φυτικές Ίνες: Η επαρκής κατανάλωση φυτικών ινών βοηθά στην καταπολέμηση της συνεχούς πείνας. Οι φυτικές ίνες διασπώνται αργά στο σώμα, προσφέροντας αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο διάστημα. Καλές πηγές είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα προϊόντα ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, βελτιώνει τη διάθεση και ενισχύει τον ύπνο, στοιχεία που διευκολύνουν την απώλεια βάρους. Έλλειψη ύπνου και άγχος συνήθως οδηγούν στην κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών και αύξηση του βάρους. Πηγές μαγνησίου είναι οι ξηροί καρποί, η μπανάνα, το μπρόκολο και η βρώμη.
Βιταμίνη D: Η χαμηλή βιταμίνη D συνδέεται με τη συσσώρευση λίπους, καθώς ο οργανισμός μετατρέπει τα σάκχαρα σε λίπος. Ένα μικρό χρονικό διάστημα στον ήλιο καθημερινά και τροφές όπως το αυγό, τα μανιτάρια και ο σολομός, μπορούν να σας προσφέρουν τη συνιστώμενη ποσότητα.
Σίδηρος: Η έλλειψη σιδήρου συχνά συνδέεται με την αύξηση βάρους. Για καλύτερη απορρόφηση, συνδυάστε το σίδηρο με βιταμίνη C. Καλές πηγές είναι το κόκκινο κρέας, τα όσπρια, το σπανάκι και το μπρόκολο.
Ιώδιο: Το ιώδιο είναι κρίσιμο για τη λειτουργία του θυρεοειδούς, ο οποίος ελέγχει τον μεταβολισμό. Χωρίς επαρκές ιώδιο, η καύση θερμίδων δεν είναι αποτελεσματική. Βρίσκεται στο ιωδιούχο αλάτι, τα ψάρια, τα θαλασσινά, καθώς και σε μικρότερες ποσότητες στο γάλα, το αυγό, το ψωμί και τα λαχανικά.
Ενσωματώνοντας αυτά τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, μπορείτε να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για γρήγορο και υγιεινό αδυνάτισμα.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
