Πολλοί από εμάς ακολουθούμε κανόνες που θεωρούμε ότι βοηθούν στη διατήρηση ή την απώλεια βάρους. Ωστόσο, μερικοί από αυτούς τους κανόνες είναι ξεπερασμένοι ή παραπλανητικοί. Ας δούμε ποιοι είναι οι πιο συνηθισμένοι και γιατί δεν ισχύουν.
1. Η διατροφή και η άσκηση είναι τα μόνα που μετράνε.
Η επικρατούσα άποψη είναι ότι οι θερμίδες που καταναλώνουμε και καίμε καθορίζουν την απώλεια βάρους. Ωστόσο, παράγοντες όπως ο ύπνος παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, να αυξήσει την όρεξη και να μειώσει την καύση θερμίδων. Η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή και την άσκηση.
2. Απαγορεύεται η κατανάλωση υδατανθράκων και λιπαρών.
Αποκλείοντας υδατάνθρακες, λίπη ή γλουτένη, μπορεί βραχυπρόθεσμα να περιορίσετε την κατανάλωση τροφής και να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αυτοί οι περιορισμοί είναι δύσκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Ένα βιώσιμο πλάνο δεν αποκλείει τρόφιμα, εκτός αν υπάρχει ιατρική ανάγκη. Επικεντρωθείτε σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα και υιοθετήστε καλές διατροφικές συνήθειες, όπως το να μασάτε αργά ή να σταματάτε πριν χορτάσετε.
3. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι σημαντικά.
Όχι όλα τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα, αλλά κάποια μπορεί να βοηθήσουν. Για παράδειγμα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες που διευκολύνει την αποθήκευση λίπους. Επιπλέον, η διαχείριση του άγχους και η σωστή επιλογή συμπληρωμάτων μπορεί να επιταχύνουν την καύση λίπους.
4. Τα συχνά σνακ είναι απαραίτητα.
Παρόλο που τα σνακ μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την πείνα, το μέγεθος των μερίδων έχει αυξηθεί σημαντικά. Πλέον, το 25% των ημερήσιων θερμίδων προέρχεται από σνακ. Για να είναι αποτελεσματικά, περιορίστε τις μερίδες και επιλέξτε φυσικές τροφές.
5. Πρέπει να γυμνάζεστε πολλές ώρες.
Η πολύωρη άσκηση δεν είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Ακόμα και 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Επιπλέον, τρεις 15λεπτες συνεδρίες άσκησης την εβδομάδα μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον μεταβολισμό και να συμβάλλουν στην απώλεια λίπους. Συνδυάστε τη σωστή άσκηση με διατροφικές αλλαγές για καλύτερα αποτελέσματα.
6. Η ενυδάτωση δεν είναι τόσο σημαντική.
Η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να αυξήσει την πείνα. Προτιμήστε το νερό και ροφήματα χωρίς ζάχαρη. Αποφύγετε θερμιδικά πλούσια ποτά, τα οποία συχνά «κρύβουν» θερμίδες και εμποδίζουν την απώλεια βάρους.
Αποφεύγοντας τους παραπάνω μύθους, μπορείτε να υιοθετήσετε μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση και να κάνετε την απώλεια βάρους μια βιώσιμη διαδικασία.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
