Μην αφήνετε μερικά παραπανίσια κιλά να εξελιχθούν σε μεγαλύτερο πρόβλημα. Αν έχετε παραμελήσει την υγιεινή διατροφή σας ή έχετε πάρει βάρος πρόσφατα, δοκιμάστε τα εξής απλά βήματα για να επιστρέψετε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής:
1. Ξεκινήστε άμεσα.
Μην αναβάλλετε την αλλαγή για αύριο, την επόμενη εβδομάδα ή τον επόμενο μήνα. Κάντε την αρχή στο επόμενο γεύμα σας. Ακόμα κι αν έχετε ήδη φάει κάτι πιο θερμιδογόνο σήμερα, όπως ένα γλυκό ή ένα μεγάλο γεύμα, μην το αφήσετε να σας αποθαρρύνει. Το καλύτερο σημείο για να ξεκινήσετε είναι τώρα.
2. Τρώτε μόνο όταν πεινάτε.
Αποφύγετε να τρώτε από συνήθεια, ανία ή λόγω διακοπών που σας έχουν δημιουργήσει τέτοια μοτίβα. Εστιάστε σε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα, που είναι χορταστικά και κατανεμημένα ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων, έχετε πάντα διαθέσιμα φρούτα για να καλύψετε την ανάγκη σας χωρίς περιττές θερμίδες.
3. Περιορίστε το αλκοόλ.
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Κόψτε το για μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια, διατηρήστε τουλάχιστον μερικές ημέρες χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα τη διατροφή σας και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στους στόχους σας.
4. Επιλέξτε φρούτα αντί για γλυκά.
Οι πολλές επιλογές σνακ στα καταστήματα μπορεί να σας μπερδέψουν. Αντί να ψάχνετε για υγιεινές επιλογές σε πολυσύχναστους διαδρόμους, επιλέξτε φρούτα ή λαχανικά για τα ενδιάμεσα γεύματα. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε τα ράφια με γλυκά, μπισκότα και κέικ στο σούπερ μάρκετ και μην παρασύρεστε από ειδικές προσφορές σε ζαχαρούχα ή λιπαρά προϊόντα.
5. Να μετράτε πάντα την ποσότητα του φαγητού που τρώτε.
Ναι, ίσως πιστεύετε ότι το “μάτι” σας είναι η καλύτερη ζυγαριά – και μετά από αρκετές προσπάθειες για διατροφή, πιθανότατα έχετε εξοικειωθεί με το να υπολογίζετε τις ποσότητες περίπου σωστά. Ωστόσο, σκεφτείτε το εξής: Όταν ξεκινάτε κάτι νέο και θέλετε να πετύχετε, η ακρίβεια στις ποσότητες είναι ένα από τα πιο σημαντικά «κλειδιά» για την επιτυχία.
Δεν χρειάζεται να ζυγίζετε τα πάντα για πάντα. Μερικές εβδομάδες (2-3) είναι αρκετές για να εκπαιδεύσετε ξανά το «μάτι» σας και να είστε σίγουροι ότι καταναλώνετε τις σωστές ποσότητες. Μάθετε να αναγνωρίζετε τις κατάλληλες μερίδες σε όλα τα είδη τροφίμων, όχι μόνο στους υδατάνθρακες. Θυμηθείτε πως το ενεργειακό ισοζύγιο επηρεάζεται από οτιδήποτε καταναλώνετε.Σ
Ακολουθώντας αυτά τα μικρά μυστικά, μπορείτε να κάνετε τη διατροφή σας πιο υγιεινή και να επανέλθετε σταδιακά σε καλύτερη φυσική κατάσταση.
Φωτό από: https://depositphotos.com/gr/
