Αν ψάχνεις ιδέες για υγιεινά και ελαφριά σνακ μέχρι 200 θερμίδες είσαι στο κατάλληλο άρθρο. Έχουμε ετοιμάσει για εσένα 10 super επιλογές.
Σε έπιασε μία μικρή λιγούρα και αναζητάς το ιδανικό σνακ για εσένα; Σίγουρα θέλεις να είναι κάτι νόστιμο και καθόλου βαρετό! Ταυτόχρονα όμως έχεις και το νου σου να μην είναι κάτι που θα σε «φορτώσει» με αρκετές θερμίδες μιας και αποφάσισες να προσέξεις λίγο τη διατροφή σου. Κανένα πρόβλημα! Μπορείς άνετα να συνδυάσεις και τα δύο: ένα υγιεινό, νόστιμο σνακ που ταυτόχρονα να είναι και χαμηλό σε θερμίδες!
Γι αυτό λοιπόν σου δίνω 10 ιδέες για σνακ με μόλις 200 kcal το κάθε ένα και μένει να αποφασίσεις εσύ ποιο σου ταιριάζει καλύτερα!
- 2 λεπτά κριτσίνια καλαμποκιού και 1 αυγό βραστό. Εκμεταλλεύσου τον κορεσμό που σου δίνει το αυγό και απόλαυσέ το μαζί με κριτσίνια. Προσοχή στο κριτσίνι που θα επιλέξεις καθώς οι θερμίδες δεν είναι ίδιες σε όλα.
- 3 ρυζογκοφρέτες ολικής αλέσεως σε αλμυρή εκδοχή. Πρόσθεσε 1 κουταλιά της σούπας cottage cheese και μισή φέτα γαλοπούλα μαζί με λαχανικά στην κάθε γκοφρέτα και απόλαυσέ τα.
- Ρυζογκοφρέτες σε γλυκιά εκδοχή. Σε 3 ρυζογκοφρέτες πρόσθεσε 1 κουταλάκι του γλυκού αμυγδαλοβούτυρο και μοίρασε μισή μπανάνα σε φέτες. Προσωπικά θα πρόσθετα και λίγη κανέλα!
- Κόψε 1,5 μερίδα φρούτου σε κυβάκια (πχ. 1 μήλο και μισή μπανάνα). Πρόσθεσε 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και 6 αμύγδαλα σπασμένα, ανακάτεψε και απόλαυσε το σνακ σου.
- Mini smoothie. Αν προτιμάς ένα σνακ σε υγρή μορφή σου προτείνω 200ml γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, 1 φρούτο και 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι. Πώς σου φαίνεται;
- Αν είσαι λάτρης του γιαουρτιού το απόλυτο σνακ 200 θερμίδων είναι αυτό. Διάλεξε 100 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 2 καρυδόψιχες και κανέλα.
- «Ανοιχτό σάντουιτς από αγγούρι»: κόψε 1 αγγουράκι κατά μήκος. Μοίρασε πάνω από αυτό 1 μικρή κονσέρβα τόνου σε νερό, ανακατεμένη με 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα και ψιλοκομμένο άνηθο.
- Άνοιξε στη μέση 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα, πρόσθεσε ½ καρυδόψιχα στο κάθε ένα και βούτηξέ τα σε σοκολάτα υγείας με στέβια. Μόλις κρυώσουν απόλαυσε το τέλειο γλυκό σου σνακ.
- Σαν σνακ 2 φρυγανιές ολικής με 100 γραμμάρια τυρί cottage και 6-7 ντοματίνια θα σου δώσουν αρκετές φυτικές ίνες για να νιώσεις κορεσμό με μόλις 200 θερμίδες.
- Και για τελευταίο αλλά αγαπημένο μου, σου προτείνω 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως τύπου wasa με 1 αυγό βραστό ή ποσέ και ¼ από ένα μέτριο αβοκάντο.
Λοιπόν, εσύ ποιο θα διαλέξεις; Όποια και να είναι η επιλογή σου να θυμάσαι ότι οι λίγες θερμίδες μπορούν κάλλιστα να κρύβουν πολύ γεύση! Καλή σου απόλαυση!
Εβίτα Σιατίτσα , Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Πηγή: fmh.gr
