Πόσες Κυριακές ενώ κάθεσαι χουχουλιάρικα στον καναπέ και παρακολουθείς για 25η φορά το αγαπημένο σου επεισόδιο Friends και ταυτόχρονα χαζεύεις καλογυμνασμένα σώματα στο instagram δεν παίρνεις την απόφαση να γίνεις άμεσα έτσι και εσύ;

Στο Ιnstagram είναι γεγονός ότι μπορεί να βρεις πολλές λαμπερές γυναίκες να σε εμπνεύσουν να γίνεις καλύτερη σωματικά και ψυχικά αλλά μόνο αυτό δεν αρκεί. Δυστυχώς, αν δεν πατάς το πόδι σου στο γυμναστήριο ή αν η διατροφή σου είναι πλούσια σε λιπαρά κανένα θαύμα δεν μπορεί να συμβεί.

Η fitness influencer Zanna Van Dijk προτείνει έξυπνους τρόπους να φτιάξεις την διατροφή σου αλλά και την φυσική σου κατάσταση.

Δεν χρειάζεται να τα υιοθετήσεις όλα αμέσως. Δοκίμασε στην αρχή 2-3 από τα tips της γνωστής γυμνάστριας αναλόγως με τι πιστεύεις ότι μπορεί να υποστηρίξεις πιο εύκολα. Το αποτέλεσμα θα σε αποζημιώσει και θα σε κάνει να συνεχίσεις παραπάνω!

Ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για υγιή καλογυμνασμένα σώματα:

Χρησιμοποίησε μικρά πιάτα και πιρούνια

Όσο μικρότερα τα πιάτα τόσο πιο μικρή η ποσότητα. Τρώς λιγότερο και έτσι έχεις το περιθώριο για μικρές παρασπονδίες ανάμεσα στα γεύματα.

Κάνε διαλογισμό ακόμα και μέσω ηλεκτρονικών εφαρμογών

Ο διαλογισμός είναι απαραίτητος αν θέλεις να είσαι ψυχικά και σωματικά υγιής, μιας και το άγχος σε επηρεάζει αρνητικά. Επειδή στην καθημερινότητά σου ίσως να μην έχεις τον χρόνο για μαθήματα διαλογισμού δοκίμασε το μέσω application. To Headspace είναι μια καλή ιδέα για να ξεκινήσεις.

Πιες νερό

Ακούγεται βαρετό και τετριμμένο όμως είναι τόσο σημαντικό. Προσπάθησε να πίνεις όσο περισσότερο νερό γίνεται. Αγόρασε ένα μεγάλο μπουκάλι και δες το ως πρόκληση ότι στο τέλος της ημέρας θα πρέπει να το έχεις αδειάσει.

Γυμνάσου το πρωί

Όταν ξεκινάς την μέρα σου με γυμναστική, σε γεμίζει ενέργεια και σε κάνει πιο παραγωγικό στην εργασία σου. Επίσης δεν σου αφήνει πολλά περιθώρια να ακυρώσεις τις προπονήσεις σου. Κάπως έτσι χτίζονται τα  καλογυμνασμένα σώματα. Λίγη υπομονή θέλει μόνο…

Σήκωσε βάρη

Μην φοβάσαι ότι θα γίνεις ογκώδης αλλά να σκέφτεσαι ότι σίγουρα θα γίνεις δυνατή. Η άρση βαρών θα σε τονώσει σωματικά αλλά και ψυχικά ενώ παράλληλα περιέχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όπως ισχυρότερες αρθρώσεις και αυξημένη οστική πυκνότητα.

Υπολόγισε σωστά τις μερίδες σου

Προσπάθησε να μετράς σωστά τις θερμίδες σου. Το αβοκάντο π.χ είναι σίγουρα μια υγιεινή επιλογή αλλά είναι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και έχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Θα πρέπει να είσαι προσεχτική στην ποσότητα θερμίδων που περιέχουν τα γεύματά σου.

Περπάτησε

Κάνει καλό στο σώμα, στην καρδιά, καθαρίζει το μυαλό και βοηθάει να απαλλαγείς από το στρες. Βάλτο στην καθημερινότητά σου και δεν θα χάσεις!

Πηγή: coverstory.gr