Οι αρχάριοι θαυμαστές της Yoga, αντιμετωπίζουν συχνά δυσκολίες εξοικείωσης με τις ποικίλες στάσεις που δοκιμάζουν, με αποτέλεσμα να απογοητεύονται και να χάνουν τον αρχικό ενθουσιασμό τους. Σε αυτό το άρθρο, θα δώσουμε απλά αλλά ουσιαστικά tips σε βασικές στάσεις, για πιο εύκολη και γρήγορη προσαρμογή στη μαγεία της yoga.

Balasana – Στάση του Παιδιού

Σκοπός: Χαλάρωση ανάμεσα στις ασκήσεις, για μερικές αναπνοές.

Tips: Κρατήστε τα γόνατά σας σε απόσταση και ακουμπήστε την κοιλιά και το στήθος σας ανάμεσα στα πόδια. Το πρόσωπό σας παραμένει ήρεμο στο πάτωμα.

Vrksasana – Στάση του Δέντρου

Σκοπός: Η στάση αυτή που απαιτεί ισορροπία, χτίζει την αυτοπεποίθησή μας και διώχνει απευθείας το άγχος – αφού ο νους μας επικεντρώνεται στο να σταθούμε σε ένα πόδι, χωρίς να πέσουμε.

Tips: Μπορείτε να ακουμπήσετε το ένα σας χέρι στον τοίχο, μέχρι να νιώσετε μεγαλύτερη σιγουριά για την ισορροπία σας. Αν πάλι δεν τα καταφέρνετε, μπορείτε να κρατήσετε τη στάση αυτή, ακουμπώντας την πλάτη σας στον τοίχο. Σταδιακά, θα καταφέρετε να τελειοποιήσετε αυτή τη στάση, νιώθοντας γαλήνη.

Shavasana (Σαβάσανα)

Σκοπός: Πλήρης χαλάρωση, σε όλα τα μέρη του σώματος, εξωτερικά και εσωτερικά.

Tips: Η Σαβάσανα λειτουργεί καλύτερα όταν είμαστε ζεστοί. Χρησιμοποιήστε κουβέρτα για να θερμάνετε το σώμα σας, χωρίς να καλύπτετε το κεφάλι σας. Για μεγαλύτερη χαλάρωση, τοποθετήστε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από το σβέρκο σας.

Adho Mukha Svanasana – Στάση του Σκυμμένου Σκύλου

Σκοπός: Ενδυνάμωση του σώματος και διατήρηση ήρεμων αναπνοών.

Tips: Πρόκειται για μια δύσκολη άσκηση, όχι όμως ακατόρθωτη. Βοηθάει η απόσταση στα πόδια και το ελαφρύ εξωτερικό λύγισμα στους αγκώνες μας. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι ανοιχτές και να βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Μέχρι να προσαρμοστείτε, μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι σε ευθεία γραμμή.

Setu Bandha Sarvangasana – Στάση της Γέφυρας

Σκοπός: Αυτή η στάση ανοίγει όλο το μπροστινό μέρος του σώματος: γοφούς, κοιλιά και στήθος.

Tips: Τα πέλματα διατηρούνται σταθερά στο έδαφος και τα γόνατα πρέπει να «κοιτούν» το ταβάνι. Η πίεση ξεκινάει από τα χέρια, που σηκώνουν τους γοφούς από το πάτωμα. Σκεφτείτε το στήθος σας ανοιχτό και προσπαθήστε να προωθήσετε τη λεκάνη σας στο ταβάνι.

Πηγή φωτογραφιών: google.com