ΣΠΟΡ, ΥΓΕΙΑ, ΕΥΕΞΙΑ

7 συνήθειες που, σύμφωνα με τις έρευνες, θα βελτιώσουν την υγεία σου

Post by: 16/10/2016 0 comments

Μια υγιεινή ζωή δεν σημαίνει ότι πρέπει να στερείσαι πράγματα, να είσαι διαρκώς σε ένα γυμναστήριο ή να πληρώνεις ένα σκασμό λεφτά για ειδικές διατροφές και superfoods.

Οι επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι για να είσαι υγιής πρέπει να επιστρέψεις πίσω στα βασικά. Η υγεία σου είναι το α και το ω, και επηρεάζει τα πάντα στη ζωή σου: την παραγωγικότητά σου, την ευτυχία σου, τις σχέσεις σου. Αυτά είναι μερικά μυστικά που θα έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία σου, χωρίς να χρειαστεί να κουραστείς πολύ.

  1. Ξεκίνα τη μέρα σου με διατάσεις

Οι  πρωινές διατάσεις προετοιμάζουν το σώμα σου για τη δύσκολη ημέρα που ακολουθεί. Οι διατάσεις βοηθούν την κυκλοφορία του αίματος και των θρεπτικών συστατικών σε όλο σου το σώμα, γεμίζοντας τον εγκέφαλό σου με ενέργεια. Το αποτέλεσμα είναι ηρεμία στο μυαλό και καλύτερα επίπεδα ενέργειας στο σώμα. Έτσι, θα έχεις μεγαλύτερη αυτοσυγκέντρωση, καλύτερη κρίση, βελτιωμένη μνήμη και λιγότερο στρες.

  1. Στο πρωινό σου, αντικατάστησε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες

Το πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό σου δίνει ενέργεια όλη μέρα. Αυτό συμβαίνει γιατί οι πρωτεΐνες, όπως είναι τα αυγά, σε “κρατάνε” περισσότερο. Έτσι, αποφεύγεις τα ανθυγιεινά ενδιάμεσα σνακ που έχουν συνήθως πολλές θερμίδες και σε βάζουν στη λογική να κάνεις πιο συνετές διατροφικές επιλογές.

  1. Πίνε ένα ποτήρι νερό σε κάθε σου γεύμα

Η αφυδάτωση επηρεάζει τη διάθεση και σε κάνει να νιώθεις κουρασμένη. Το νερό βοηθάει το σώμα σου να λειτουργεί σωστά και σε προστατεύει από τις τοξικές ουσίες που δημιουργεί το στρες. Πίνε μερικές γουλιές νερό κάθε τόσο μέσα στη μέρα σου, για να διατηρήσεις την καλή σου διάθεση, την συγκέντρωσή σου και να προστατευτείς από πονοκεφάλους.

  1. Βάλε τα smoothie στη ζωή σου

Τα smoothie είναι ένας βολικός και ευχάριστος τρόπος να βάλεις τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σου. Τα smoothie είναι καλύτερα από τους χυμούς γιατί κρατάνε όλες τις θρεπτικές ουσίες και τις φυτικές ίνες των φρούτων και των λαχανικών. Έτσι, έχουν περισσότερες βιταμίνες και σε “κρατάνε” περισσότερο.

  1. Διάβασε ένα καλό βιβλίο

Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Σάσεξ ανακάλυψαν ότι αν θέλεις να χαλαρώσεις, το διάβασμα είναι πιο αποτελεσματικό από τη μουσική ή μια βόλτα. Επιπλέον, η αμερικανική εταιρία για το Αλτσχάιμερ, μειώνει τον κίνδυνο να προσβληθεί κανείς από την ασθένεια, αλλά μόνο αν είσαι δεινός αναγνώστης, διαβάζοντας τουλάχιστον μια ώρα κάθε μέρα.

  1. Σήκω από την καρέκλα σου για μερικά λεπτά κάθε ώρα.

Μια έρευνα του πανεπιστημίου του Τσέστερ ανακάλυψε ότι αν στέκεσαι όρθιος για 3 ώρες κάθε μέρα, οι καρδιακοί παλμοί ανέβαιναν κατά 10 περισσότερους το λεπτό. Αυτή η αύξηση σημαίνει ότι καις 0.7 θερμίδες το λεπτό παραπάνω, που μπορεί να μην ακούγεται πολύ αλλά αν τα προσθέσεις, σε ένα χρόνο καις 30.000 περισσότερες θερμίδες. Αυτό ισοδυναμεί περίπου με 4 κιλά λίπος ή δέκα μαραθώνιους. Αν δεν μπορείς να στέκεσαι για 3 ώρες, φρόντισε, λοιπόν, να σηκώνεσαι 3 με 5 λεπτά κάθε ώρα: γέμισε το ποτήρι σου, πήγαινε στον πάνω όροφο, πετάξου στο περίπτερο.

  1. Μην κολλάς στις οθόνες

Της τηλεόρασης, του υπολογιστή, του tablet, του κινητού. Οι έρευνες λένε ότι οι πολλές ώρες μπροστά από μια οθόνη, ειδικά πριν πέσεις για ύπνο, μπορούν αν βλάψουν την ποιότητα του ύπνου σου. Η αυξημένη ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου, δεν σου επιτρέπει να ηρεμήσεις και να κοιμηθείς, οδηγώντας σε διαταραχές του βιολογικού σου ρολογιού. Έτσι, κοιμάσαι πιο δύσκολα και δεν χορταίνεις τον ύπνο σου. Οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά περισσότερο ύπνο από τους άντρες και η έλλειψή του μπορεί να τους προκαλέσει καρδιαγγειακά προβλήματα, ψυχολογικά προβλήματα, κατάθλιψη, θυμό και προβλήματα μνήμης. Ο σωστός τρόπος για ένα καλό ύπνο, είναι να προετοιμαστείς 20 λεπτά νωρίτερα. Κλείσε την τηλεόραση, πήγαινε στο κρεβάτι, χαλάρωσε διαβάζοντας το αγαπημένο σου βιβλίο και κοιμήσου σαν πουλάκι!

Φωτό από: zielonyzagonek.pl

Η ιστοσελίδα έχει πληροφοριακό χαρακτήρα. Διαβάστε τους όρους χρήσης
Show Buttons
Hide Buttons