Κάθε πρωί που σηκωνόμαστε από το κρεβάτι (ανάλογα με το πόσο καλά έχουμε κοιμηθεί), το μυαλό μας περιέχει ένα ποσοστό θέλησης που σταδιακά θα μειωθεί, αλλά δεν θα αυξηθεί ποτέ μέχρι να δώσουμε καύσιμα στον οργανισμό με ξεκούραση και/ή κατάλληλο φαγητό. Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί ενοχλείσαι πιο εύκολα στο τέλος της μέρας στη δουλειά ή δυσκολεύεσαι να συγκρατήσεις τα νεύρα σου; Πιθανότατα, αυτό συμβαίνει γιατί η δύναμη της θέλησης έχει μειωθεί ή αποδυναμωθεί.
Η δύναμη της θέλησης και ο αυτοέλεγχος είναι το ίδιο; Ναι, αλλά είναι καλό να θυμάσαι ότι στον αυτοέλεγχο είσαι εσύ αυτός που κρατάς τη δύναμη. Ο ψυχολόγος Roy F. Baumeister ο οποίος συνυπογράφει το best–selling βιβλίο Willpower: Recovering the Greatest Human Strength, ανακάλυψε ένα απρόσμενο παράδοξο: Οι άνθρωποι με μεγαλύτερο αυτοέλεγχο δεν τον χρησιμοποιούν τόσο συχνά. Με βάση την έρευνα του Baumeister, είναι πιο εύκολο να έχουμε αυτοέλεγχο όταν διατηρούμε ψηλά τα επίπεδα της δύναμης της θέλησης καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Πώς μπορείς όμως να το κάνεις αυτό;
- Να έχεις πλάνο. Σταμάτα να χρονοτριβείς.
- Προτίμησε τη δράση από την άμυνα. Η προληπτική φροντίδα της υγείας, του σπιτιού, της ομορφιάς σου και των οικονομικών σου.
- Μάθε να ακούς τον οργανισμό σου και εναρμονίσου με αυτόν.
- Βρες ποιες είναι οι περίοδοι στη ζωή σου που δεν έχεις τόσες υποχρεώσεις και εκμεταλλεύσου τες για να αποκτήσεις υγιεινές συνήθειες, που θα μειώσουν το στρες.
- Φτιάξε to–do λίστες. Γίνε περισσότερο οργανωτικός μπορείς. Θέσε στόχους και ξεκαθάρισε γιατί θέλεις να τους πετύχεις. Μην βάλεις υπερβολικούς στόχους και προσπάθησε να τους χωρίσεις σε μικρότερους για να τους φτάσεις πιο εύκολα. Στο τέλος, η καθημερινή λίστα με τις υποχρεώσεις σου θα συνδυαστεί με τους στόχους σου (ψώνια από το μανάβικο ίσον βελτίωση της υγείας σου, ραντεβού για καθαρισμό προσώπου ίσον με ισορροπία στη ζωή σου και χρόνος για σένα).
- Κοιμήσου κάθε βράδυ όσες ώρες χρειάζεσαι.
- Φρόντισε την υγεία σου.
- Έλεγξε τον εαυτό σου. Άσε το παντελόνι σου να σου πει πόσο πρέπει να μειώσεις τα γλυκά. Κάνε καταγραφή της προόδου των στόχων σου και δες πού βρίσκεσαι.
- Ποτέ μην λες ποτέ. Μην αποκλείεις τελείως το ψωμί από τη διατροφή σου, αλλά απόλαυσε μια στο τόσο μια φέτα ψωμί που παρασκευάζεται στο χέρι από καλές πρώτες ύλες.
- Μία επιλογή ή τίποτα. Αν πηγαίνεις για ψώνια, ξόδεψε μόνο τα χρήματα που έχεις στο πορτοφόλι σου και μην φορτώσεις τις πιστωτικές σου κάρτες.
- Επιβράβευσε τον εαυτό σου ανταμοιβές. Πρόσφερε στον εαυτό σου μια μικρή πολυτέλεια όταν το αξίζει, χωρίς να ξοδέψεις χρήματα.
- Χρησιμοποίησε τον αυτοέλεγχο για να αναπτύξεις καθημερινές συνήθειες που είναι ωφέλιμες για σένα.
Η δύναμη της θέλησης σε βοηθά σε διαφορετικούς τομείς της ζωής σου, όπως στις διαπροσωπικές σου σχέσεις, τη βελτίωση της υγείας, τον έλεγχο των συναισθημάτων και της σκέψης και φυσικά στη γενικότερη επίδοσή σου.
Όταν μπορείς να ελέγξεις τον εαυτό σου, γίνεσαι λιγότερο παρορμητικός, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες να πεις ή να κάνεις κάτι που θα ενοχλήσει τους γύρω σου. Λαμβάνοντας υπόψη, όμως, τους άλλους και τα συναισθήματά σου, αρχίζεις να αλλάζεις τη δική σου οπτική και το σκεπτικό σου απέναντι στους γύρω σου αλλά και στον ίδιο σου τον εαυτό.
Η δύναμη της θέλησης από τη μία θα σε βοηθήσει να κάνεις δίαιτα αλλά από την άλλη θα σε ωθήσει να φας. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να κάνεις εσύ τον διαχωρισμό και να επιλέξεις τι είναι αυτό που θέλεις τελικά πιο πολύ. Η πρακτική τελειοποιεί και αυτό ισχύει και στη δύναμη της θέλησης. Μην φοβάσαι να ξεκινήσεις με μικρά βήματα, καθώς αυτά θα φέρουν τις μεγαλύτερες αλλαγές.
Φωτό από: www.asklubo.com
