Μερικές μικρές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τον ύπνο σου!
- Βάλε πρόγραμμα στον ύπνο σου. Μην κοιμάσαι το ένα βράδυ νωρίς και το άλλο αργά και απόφυγε τα συχνά ξενύχτια καθώς όλα αυτά αποσυντονίζουν το ρολόι του ύπνου του οργανισμού σου.
- Γυμνάσου. Η ελαφρά γυμναστική σε καθημερινή βάση έχει αποδειχτεί ότι βοηθά πολύ τον ύπνο.
- Φρόντισε ό,τι κάνεις πριν τον ύπνο να μη σε φέρνει σε ένταση αλλά να σε χαλαρώνει.
- Μην κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της μέρας. Θα δυσκολευτείς να κοιμηθείς το βράδυ.
- Φρόντισε οι συνθήκες στο δωμάτιο σου να είναι ιδανικές για ύπνο. Όχι δυνατά φώτα, τηλεοράσεις και όχι πολλή ζέστη.
- Κοιμήσου σε ανατομικό στρώμα με το κατάλληλο μαξιλάρι αλλιώς ο ύπνος δε θα είναι καθόλου καλός.
- Ρύθμισε τον κιρκαδικό ρυθμό σου. Δηλαδή τη διαδικασία του ύπνου η οποία ξεκινά από το πρωί και επηρεάζεται πλήρως από το φως. Μην προτιμάς έντονα φώτα το βράδυ και φρόντισε να σε “βλέπει” το φως της μέρας.
- Φάε ελαφριά για βράδυ, δηλαδή μικρές ποσότητες, όχι καυτερά, όχι βαριά, μην καπνίσεις τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο και απόφυγε το αλκοόλ.
Φωτό από: www.trusper.com
Η ιστοσελίδα έχει πληροφοριακό χαρακτήρα. Διαβάστε τους όρους χρήσης
